前段时间一个B站up主离开了人世引起了广大网友的“泪奔”，纷纷去那位up主的账号下留言，希望他能回来再看看，也因为这些关注，这位up主的粉丝量从他离世时的不到200粉丝，瞬间涨到上百万。

只是这位up主却再也看不到了。

这位up主是一个游戏视频制作者，作为一名手残党，这从来不是我涉猎的范围，但是那位up主的努力和执着却让我深深感动。

虽然粉丝一直微乎及微，虽然生活给与他的似乎只有磨难，但是他依旧为了那份喜爱，一直在努力着，直到生命尽头。

第一次看到与这位up主相关的文章时，我正处在苦苦挣扎阶段——从索然无味的生活中把自己揪出来。

因为生活索然无味，我放纵自己沉迷在网络小说虚构的世界中，假装自己其实挺满足、挺开心，经历了小说中各种人物的喜怒哀乐，体验了他们不同的人生。

只是，当小说看完，回到现实的那一刻，又会觉得生活如此不堪，然后又开始新一轮的沉溺。

看着那位努力生活的up主，再看看最近的自己，自己理性与感性的挣扎愈加强烈。

直到我拿到了老师寄给来的一本名叫《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》的书，看了书的序言，我拿起书走进了附近的图书馆。

那天，我用一上午的时间认真看完了这本书，也正式开启了我的戒瘾阶段。

《根本停不下来》是作者沈家宏先生结合自己30年心理学的戒瘾经验，融合4大心理流派，针对上瘾者的不同阶段，定制了不同的戒瘾方法。

我就是其中的一位上瘾者。

那么我们为什么会上瘾呢？

我们对某种东西上瘾是通常是因为现实生活无法使自己得到满足，在书中，作者表示对于青少年来说主要是亲密关系不足，尤其是家庭亲密关系。

不过对于社会人而言，对其他物品上瘾，一大部分原因是工作上的挫败，导致我们退而寻求其他更易获得的的满足感。

如何判定自己是不是上瘾呢？

在《根本停不下来》一书中，作者为我们描述了成瘾的7个标准，还有40题量表，供我们自测或者测试家人是否上瘾。

1耐受性：曾经同等量的内容已经无法得到同等的快乐和满足感了。

什么意思呢？

比如我，一个什么文都爱的阅读者，之前我会在阅读了几本自我成长类或者经典书籍之后，打开一本网文小说作为调剂。

但是这段时间，我的状态变成了以网文小说为唯一快乐源泉的地步，并且沉溺其中不可自拔。

2戒断行为：如果停下来就会觉得空虚寂寞，浑身难受，似乎没了让自己上瘾的东西，生活也就没有价值了。

借用之前我同事回答我他为什么沉迷吸烟时的话，虽然知道吸烟不好，但是如果不抽烟就觉得自己心里抓肝挠腮的难受。

3失去控制：上瘾之后，理性对自己完全不管用，有种明知山有虎，偏向虎山行得“疯狂”。就像我看小说，理性告诉我不可以这样，但是自己一天又一天，根本停不下来。

4无法减少：这个用吃药作类比更明晰，像我之前胃受过寒气，吃饭一不舒服就容易消化不良，于是我就开始吃健胃消食片，刚开始按照说明一天4片，后来吃多了，发现4片已经完全没有用，逐渐增多，到现在我家里常备的就是健胃消食片，并且每次一吃就是一板。

5过度关注和强迫的欲望：任何时候，无论是在学习、在工作、在购物、在聊天，甚至在运动时都能分心想那个让你上瘾的东西。

就像我看小说，虽然知道情节已经被作者写好，但总是觉得我现在不看，人物发展就被限制了，情节就无法顺利进行下去。

6身心和社会功能产生损害：这个就很明显了，我看网文小说，日夜颠倒，真的能说是废寝忘食了，然后眼睛疼，脖子疼，坐的时间太长屁股疼，浑身不舒服，并且沉迷其中还会让自己有种“得小说者得天下”的错觉，不愿走出家门，不愿与现实世界的人接触。

其他的烟瘾患者啥的更是牙齿变黄、肝功能受损等。

7明知有很多消极后果依然会选择：远离社交、健康受损、工作耽误等百害情况，依旧坚持“耕耘”。

上瘾的你，看看是不是很符合？

还有不确定自己是不是上瘾的你，看看有没有这些情况？

那么知道了自己上瘾，如何让自己戒瘾呢？

在说到戒瘾前，先要为大家理清戒瘾的6大误区。

为什么要专门提出来呢，一是因为作者专门为看这本书的读者列出来了，说明确实有很多上瘾者存在这种问题，二是经我本人亲测，这些误区确实存在。

误区一：意志的问题。很多上瘾的人会被责备，你戒除不掉这些东西，纯粹是因为你意志力不够，你自己不想改变。

我们前面也说到了，当我们上瘾时，已经处于完全失控的状态，就像一辆刹车坏掉的车出了事，你非要去怪司机不踩刹车一样，毫无用处。

误区二：彻底、永久的远离。有的人以为戒瘾就是彻底永久根除，其实并不是，戒瘾只是帮助我们减少使用次数，降低甚至不再以伤害自我及他人为目的。

误区三上瘾是一种道德问题。请记住，上瘾只是一种行为问题，与我们道德没有任何关系，只要我们矫正我们的行为，就可以了。

误区四：戒瘾需要严厉惩罚。就像最初说的，很多人尤其青少年沉迷网络等，主要是因为家庭得到的爱不足，甚至几乎没有，所以他们只能转嫁其他物品假装自己获得了快乐。

如果在家庭关爱本就缺失的情况下，家长们再严厉惩罚，一种会把孩子彻底变成“提线木偶”，另一种则会适得其反，让孩子变得更加叛逆。

误区五：只有家人才可以帮助戒瘾。虽然导致上瘾的原因是亲密关系不足，但是家人由于容易产生“爱之深，责之切”的情况，使用不正确的方式方法也会导致戒瘾的失败。

误区六：不需要心理咨询。虽然上瘾相对其他心理疾病而言，如果使用正确的方式大概率是可以通过家人或者自我调节实现戒断的，但是有些情节比较严重的人，可能会在戒断过程中出现极度恐慌状况，对家人或者熟悉人的极度排斥，这时最好的办法就是寻找心理咨询师，用科学的方式介入戒断。

在认识这6大误区之后，我们正式了解一下如何制定适合自己的戒瘾计划！

俗话说斩草要除根，同理，要想戒掉上瘾的东西，我们需要先找到触发我们上瘾的东西到底是什么？

比如对于有烟瘾的人，本来没有抽烟的欲望，但当身边人约着一起的时候也会立马起身去抽烟，当摸到自己口袋有烟时，会不自觉的拿出来抽一支，当他身处抽烟区时，抽烟也会成为无意识行为。

除上述情况外，还有当他们在思考、感觉疲惫、心烦意乱时，都会让他们想要抽一支。

对于烟瘾者而言，外部诱因是身在抽烟的环境，与喜欢抽烟的人在一起；内部诱因是感觉烦躁、疲惫等。

只有当我们找到诱发自己犯瘾的原因时，才能更好地做出应对方式。

再拿我自己作为例子，诱发我犯瘾的外部原因是微博，这是我获取书籍知识最大的途径、公众号推文，第二大途径；内因是工作上微乎其微的成就感，职场社交的不顺心导致的挫败感，急需修复。

问题的根源找到了，采用什么样的方式应对呢？

《根本停不下来》作者提出了6大应对法：

减少与成瘾对象为伴：如果你有烟瘾，在戒断期，最好可以跟你身边同样有烟瘾的人保持距离，如果是关系很好的朋友，不妨直接告诉他，最近你在戒烟，抽烟的时候不要带你，或者在你面前最好不要抽烟。对我而言，就是少上微博，少关注推送网文的公众号。

避开高危地区：抽烟区、室外休闲区、男士聚集地网咖等地方最好不去，减少犯瘾的可能性。

扔掉成瘾物：把烟放到家里，或者不要买回家。现在的我已经卸掉微博，删除已下载网文了。

分散注意力：我们最容易犯瘾的时候就是闲下来的时候，觉得无聊的时候，如何能让自己不无聊呢？就是转移注意力。当工作时觉得无聊时，给自己15分钟放松时间，跟朋友对对话，或者看护一下旁边的植物。当那个空挡过去之后，也就过去了。

讲述成瘾体验和经历：跟身边人或者网络上的人讲述自己的成瘾的经历，告诉他们自己的上瘾时的感受，为什么决定戒瘾，现在进行到哪一步了，下一步打算怎么做。

对别人讲述，其实也是另一种监督方式，帮助自己更加坚定的戒瘾。

与自我交谈：犯瘾的时候，问问自己上次犯瘾的时候是怎么度过的呢？这次是不是可以用同样的方式度过？如果不太行，有没有替代方式。

写这篇文章的时候，由于及时戒瘾，我已经度过了慌乱期，第一个原因是把上瘾物质扔掉了，卸掉了微博、取关了公众号；第二个原因是找到一本有趣的书籍《希腊文明的光芒》爱不释手中；第三是找一个自律性很强的朋友说了自己的问题，通过朋友的解答，那种无助感消失很多。

戒瘾，复发，戒瘾，就和我们喊着减肥，锻炼，减肥一样，会是一个持续的“抗战期”，为了帮助我们更好的戒瘾，沈家宏老师还为我们提出了升级版套餐——内外对抗大法。

对内，主要是自己时不时的空虚焦虑。

面对这种情况，可以从养成新习惯，培养新爱好开始，虽然过程有点长，我们可以先从自己一直想做却一直没有开始的事情做起，比如学着画个简笔画。

对外，主要是面对家人的说教。

面对家人的说教，我们不要急于反驳，试着去听一下他的出发点，很多家人确实不太了解我们所处的状态以及正在经受的痛苦，所以他们的指责会让我们觉得很冤枉，这个时候，听他们怎么说，然后试着把自己的情况用他们能理解的话解释一下，让他们也知道一下实际的情况。

在跟我朋友聊天时，朋友说了一句，生活是很不容易的，我的目标就是如何让自己快乐幸福。

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