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坚持走路锻炼的人,最后都咋样了?恭喜你,5个好处“不请自来”
2024-11-23 22:15

坚持走路锻炼的人,最后都咋样了?恭喜你,5个好处“不请自来”

坚持走路锻炼的人,最后都咋样了?恭喜你,5个好处“不请自来”

53岁的老杨近期右腿膝关节处总有酸胀疼痛的感觉,一开始并不在意,但这种情况维持了一段时间后,老杨觉察到了不对劲,怀疑自己的关节处是患病了,但又有些不可置信。

因为老杨知道上了年纪后,应当十分注意保养骨骼和心脑血管,所以每天保持规律的作息习惯和生活习惯,戒烟戒酒,饮食健康且营养均衡,向来都身体健康,怎么会突然生病呢?

老杨把心中的疑惑告诉了老张,老张说:“你每天只注意保养,说什么‘休养生息’,我都不信这一套,人要是光休息就能身体好,为啥还要锻炼呀?你这就是长期不锻炼造成的,你看看我,每天早晚都坚持运动,生病了都不耽误,还有利于病情缓解。你看看我现在,身体这不是挺棒吗?”

老杨有些不服气,自己除了调整生活习惯,还经常吃营养丰富的补品,注意休息,身体怎么会不好呢?

于是他来到了医院,经过详细的询问和检查,医生确认老杨是关节僵化,不过因为发现的早,且老杨平时注意保养,所以症状比较轻,并没有造成严重的后果,后续可以通过锻炼进行缓解、恢复。

老杨有些不可置信:“医生,为什么我保养的这么认真,平时还经常吃补品,怎么还是得病了?”

医生解释道:“保养的再认真、补品吃的再多,如果不进行锻炼,体内器官就会慢慢僵化,到最后还是很容易生病。”老杨这才明白,锻炼也是身体保养的“重中之重”。

但是他又有一个疑惑,如果按老张的说法,哪怕生病了也要坚持锻炼,这种锻炼方式真的好吗?自己平时做的保养都抵不过锻炼吗?

年过50,该休养还是锻炼?根据调查显示,2020年时,我国65岁及以上人口比例已经达到了13.5%,并且数据还在不断攀升,预计到2030年这个数据将达到20%。我国老年群体占比不断加大,老年人的健康问题也逐渐变多,如何更好地进行老年身体保养工作,逐渐被社会所关注。

对于身体保养,比较突出的是休养和锻炼之间的矛盾。那么这两种观点各自的依据是什么呢?

一个观点是认为休养对老年身体保养的效果更为显著。人体在步入老年阶段后,各个器官可能会出现不同程度的退行性病变,这时就需要我们进行良好的作息、科学的饮食、健康的习惯来保护身体器官。

该观点认为,老人由于即将退休或已退休,大多平时不再参与消耗性工作,体力脑力损耗降低,食物摄入量一般会随之降低,日常走动足以消耗自身热量,无需给身体增加负担。

另一个观点认为,运动才是生命的基础。不管在哪个年龄阶段都应该注重自身健康,维持健康的一大重要因素就是运动。尤其是到老年阶段,人的器官都开始退化,还有患上各种心脑血管疾病的风险,但是运动可以使血液流通更为顺畅,对预防疾病有很大的帮助,例如预防动脉硬化,减少患高血压的风险。

关于要不要运动这个问题,以上两种观点各有可取之处,也各有不足之处。

如果按照第一个方式进行休养,可能会面临肌肉萎缩,加上老年人本身随着年龄增加带来的生理性肌肉萎缩,肌肉力量会变差,甚至无法支撑起身体;还会导致肠胃蠕动变慢,进而患上消化系统相关疾病。

如果按照老张的观点,不在意自身基本状况,即使生病了也要坚持运动,对身体可能不仅没有好处,还会带来负面影响。身体生病了就是在给我们做预警,告诉我们应该尽快调整自身状态,进行治疗。

休养和锻炼都应该根据自身情况进行选择,并且严格遵循适度原则。在自身条件允许的情况下,走路锻炼是最常见、最安全的锻炼方式之一。

医生提醒:坚持科学走路锻炼可预防这些身体问题!事实上,步行能力是检验老年人健康状态的一个重要指标,老年人如果能够长期保持良好的步行能力,那么常见老年疾病的发病率会有所降低。那么,走路锻炼具体可以预防哪些身体问题呢?

预防骨质疏松

走路锻炼有助于身体肌肉进行活动,促进血液循环,骨骼可以通过血液得到充足的营养物质和各种微量元素,以减缓骨骼的衰老和退行性病变。

同时,运动还可以使骨骼生长因子活跃,从而促进骨骼生长以及更新加快,骨密度也会明显的增强,而且经常运动代谢会比较快,食欲会随之增强,可以增加营养物质的吸收,起到预防骨质疏松的作用。

预防高血压

长期进行科学的走路锻炼,可为人体的生理过程提供充足的氧气,从而有效促进机体内糖分、脂质等物质的分解,降低血液黏稠度及外周血液循环阻力,降低血压。

如果配合其他中强度的有氧运动,一方面可有效增强身体血液供应能力,促进血液循环,改善血管弹性及微循环状态,另一方面,还可以有效控制身体摄氧量储备,从而发挥良好的降压作用,但是要注意避免不合理运动对血压控制效果造成不良影响。

预防下肢关节疾病

俗话说得好“人老腿先老”,长期保持走路锻炼的好习惯,还能有效预防下肢关节疾病,提高人体免疫力。这是因为走路锻炼可以加快肌肉运动,促进血液循环,加速新陈代谢,进而对关节起到润滑保护的作用。

预防肠胃疾病

老年人的消化系统一般比较脆弱,肠胃功能下降,稍有饮食不当就有可能造成消化不良,严重的甚至会出现长期便秘、腹泻等症状。坚持走路锻炼可以促进体内血液循环,提高体内细胞活性,增强自身免疫力,促进肠胃的蠕动,从而加速肠胃的消化,有利于预防肠胃疾病。

预防糖尿病

适当的运动有利于帮助老年人保持身体的全面健康,同时也可以降低糖尿病的发病风险。经常进行户外运动,尤其是强度适中的、持久的运动,可以有效预防心脑血管疾病,改善足底的微循环,降低周围血管疾病的发生风险,综上而言,老年人多走路确实可以有效的预防糖尿病的发病风险。

其实坚持科学的走路锻炼可以给身体带来诸多好处,不仅是中老年人,这种锻炼效果对年轻人同样有效。但是值得注意的是,不当的锻炼方式可能会给身体造成负面影响,这就要求我们掌握科学的运动方法,进行有效锻炼。

掌握这些方法,进行有效锻炼!想要进行科学有效的锻炼,首先要根据体质选择合适的运动方法。

对于长期进行锻炼的人来说,身体可能已经适应了中高强度的锻炼,所以再进行此类运动并不会造成负面效果;但是对于不常运动的人来说,一定要根据自身状况选择运动方式,或者从简单、基础的运动开始,比如从走路到慢跑,这样一步步规范运动量。

如果贸然进行高强度运动,会给身体带来较重的负担,容易造成肌肉肿胀或身体缺水的现象。

其次是选择合适的时间地点。对于中老年人来说,需要更适合选择一些平整的地面进行运动,凹凸不平的地面容易摔倒、受伤。中老年人的骨质比较脆弱,可能稍不留神就会导致骨折,所以需要格外注意地点的选择。并且运动的时间要合适,过短的时间可能没有效果,过长的时间可能会加重身体负担。

最后是要注意热身运动。热身会使体温升高,提高体内运氧效率,使氧贯穿全身,供给一场有效锻炼的所需氧量。同时促使心脏为接下来的锻炼做好准备,将富氧的血液压向全身,先做热身运动能够给予心脏足够的时间调整,以满足运氧的动力需求。

老年人应该避免单独锻炼,否则一旦受伤或出现紧急情况,难以采取自救,可能会耽误最佳救治时期;再者是要密切关注身体变化,如果身体有不适的症状立刻停止运动,防止运动不当对身体造成损伤;最后,切忌剧烈运动,大多数老年人的循环系统和呼吸系统功能减弱,所以心脏供血量及肺活量较差,进行剧烈运动容易引起肌肉损伤、呼吸不畅、供血不足等症状。

[1]任可欣.体育锻炼对老年人认知功能的作用[J].中国老年学杂志,2022,42(5):1243-1246.

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