拥抱的时候，身体会发生什么？科学拥抱指南——
你还记得上一次和别人拥抱是什么时候吗？
后疫情时代，「触摸剥夺」成为常态
研究发现，大约1/3的人每天无法获得一个拥抱
而75%的人表明ta们想要获得更多的拥抱
在许多快要撑不下去的时刻
我们想要的其实不是言之凿凿的「建议」
而是一个结实的拥抱
心理学家指出，
拥抱是「身体表面积的最大接触」
也有人说，拥抱所激活的「触觉」，
是所有感官中最能击中人心的。
而认知神经科学家认为，
我们的大脑和神经系统，
将「拥抱」设定成了一种愉快的体验
拥抱时，我们的大脑和身体
到底会发生什么？
这一切都要从触摸的那个瞬间开始说起
拥抱带来的触摸体验
被大脑定义为「感官享受」
因此我们体内会持续合成多巴胺
它作为掌管我们大脑奖赏通路的「信使」
负责将开心、愉悦的感觉传递到全身
随着拥抱时间的增加
另外两种「快乐荷尔蒙」——内啡肽和血清素
也开始在体内不断释放
当我们与他人拥抱时，
下丘脑会分泌被称为「爱的荷尔蒙」的神奇物质——催产素，
它是我们的大脑发出的「安全」信号，
提示我们放下警惕和戒备。
紧接着，拥抱会刺激皮下压力传感器，
从而激活我们大脑中
一根最长且分布最广的神经——
迷走神经
而当迷走神经处于兴奋状态，
脑神经和身体肌肉都会放松下来，
我们的心跳、脉搏和血压也会趋于平缓
随之体内被称为「压力荷尔蒙」的皮质醇水平
会显著下降
这意味着压力导致的紧张、焦虑、担忧等
一系列负面情绪会得到缓解
不仅如此，
当皮质醇水平出现下降
免疫系统会生成更多白细胞
来应对随时袭来的病毒和细菌
这些变化，其实会为我们的生理和心理
带来许多意想不到的好处：
好处一：不良情绪变少，心情变好
两种「快乐荷尔蒙」——多巴胺和内啡肽的释放
让我们即刻产生愉悦和满足的感觉
而另外一种重要的神经递质——血清素
能够让我们保持活力，也更容易感受到幸福
尤其在冬季，日照时间短会让人更容易抑郁和沮丧，
拥抱可以迅速缓解我们的不良情绪
好处二：身体和精神的双重松弛
由于心率和血压下降，
我们会感觉到一种彻底的放松
内心的紧绷感瞬间烟消云散，
也会感觉到自己变得更冷静、更平和
趋于稳定的脉搏和血压可以缓解心脏压力
从而大大降低患心脏疾病的风险
好处三：睡眠质量提升，更快进入深度睡眠
除此之外，心理学家发现，
睡前的拥抱是一种天然「安眠药」，
有助于我们更快地进入深度睡眠阶段
而深度睡眠对于改善记忆力、平稳情绪，
有非常显著的作用
除此之外，在我们进入深度睡眠时，
一种名为「p物质」的神经递质会逐渐释放
它对于缓解压力、平稳情绪很有帮助
好处四：面对压力，更沉着冷静
由于拥抱有效抑制了皮质醇的分泌，
当我们与他人拥抱时，
我们所感知到的压力会大幅降低
换句话说，
拥抱充当了我们和压力之间的「有效缓冲垫」
经常抱抱让我们更少受到负面情绪的影响
好处五：抵抗力直线上升，更不容易生病
因为拥抱可以显著抑制皮质醇的分泌，
经常抱抱的人
身体中白细胞的数量会上升，
引起炎症反应的细胞因子数量会下降，
因此更不容易生病！
好处六：加深恋人间的契合度
由于体内催产素水平的持续上升，
我们会给予对方「最高级别」的信任
也因为这种具有独特意义的肢体接触
我们更有可能感受到一种独特、深刻的情感联结
而拥抱的频率越高，
恋人们精神上的「重叠度」也越高
两个人会越来越契合，
也会更多地以“我们”为单位来思考这段关系
好处七：缓解孤独感且「单身友好」
心理学家发现，每日拥抱次数越多，
情绪越积极，孤独感越少
更重要的是！
单身人士比恋爱关系中的个体更能从拥抱中获益
平均拥抱次数增加，
单身人士的生活满意度会显著上升！
但没有对象的人，该找谁抱呢？
其实，相比于牵手、亲吻这些具有浪漫意味的行为
拥抱并不拘泥于某个「特定的人」
家人、好友、同事、同学
甚至是家里的宠物、玩偶
都可以成为你拥抱的对象
因为每个拥抱带来的治愈成分是等量的
人类有一种奇妙的「出厂设置」——
我们对肢体接触的渴望胜过于其他所有互动
缺少身体接触
我们的身体和心理状况都会一定程度地变差
我们会不自觉地出现紧绷、不适
和难以名状的失落感
在心理学上，这些都被称为「皮肤饥渴症」
拥抱作为最简单直接提升幸福感的神器
可以发生在任何时间、任何地点
虽然拥抱没有固定的「打开方式」
但是——
如果你想得到一个更高质量的拥抱
这里或许有一些真诚的建议：
Tips 1. 尽量抱得久一点
5-10秒的拥抱感受最好
而超过20秒的拥抱可以充分激发催产素的分泌
Tips 2. 增加抚摸
比如，轻柔地抚摸对方的脖子，
或是把头靠在对方的胸前
可以进一步增加亲密度
Tips 3. 用力地拥抱
研究发现，拥抱时适当地挤压
可以更好地激活我们皮肤深层的皮下感受器
更有效地缓解焦虑
所以，既然拥抱有这么多优点
从今天起
别忘了多抱抱身边你在乎的人哦！
（也可以转发这篇文章给你喜欢的人，
暗示ta来抱抱你！）
References：
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