健身挑战日历是教师与学生共享或父母与孩子共享并鼓励他们在学年保持活跃的绝佳资源。注意运动期间要确保安全的社交距离，安全地完成活动。

　　在10月份，学生每天都会被要求参加日历中列出的活动。挑战日历中我们提供了一些基本的健身动作，休息期间以数学为主题的运动同时锻炼大脑，以及孩子们可以与家人朋友在家进行的活动。每周，每次健身锻炼的重复次数都会增加。请记住，重复次数仅供参考，可以根据年龄组和技能水平进行调整。

　　在星期六，鼓励学生进行一些户外活动，以保持孩子们在周末的活跃性。根据学生家庭情况以及季节，可以调整这些建议。在本月中建议设置一些体育活动，例如在爬山或踢足球。

　　练习说明

　　下蹲侧踢：双脚平行站立，与肩同宽。弯曲膝盖并以90度角蹲下，双手伸出在您的面前。然后站起来，抬起右腿到一边。将脚退回到与肩同宽的位置，然后再次蹲下。这次您将抬起左腿到一侧。

　　拳击快速直拳：将手臂抬起至下巴下方，并确保手肘与地面平行。握紧拳头，然后交替打孔。可以调整实际情况速度。

　　交叉腿跳跃：这就像一个典型的开合跳，但是每次跳跃时，您都需要交替将左脚与右脚交叉。您也可以选择交替双臂。

　　滑冰动作：从下蹲开始，然后向左跳到一侧并落在左腿上。然后将右腿放在左脚踝后面，不要让它触地。您可以将其计为一个代表，或与另一只腿重复，并将其计为一个。

　　数学任务卡

　　作为一周中一个有趣的休息时间，我们提供了3张任务卡-加法，减法和乘法。学生将求解卡片上的方程式，得到的数字将是对应核心练习的重复次数。例如，如果等式为2 + 5 =弓箭步次数，则将做7个弓箭步。每个星期三，老师们可以设置相应的数学任务卡。老师们可以决定只使用一张或两张，或全部使用三张。老师们也可以按照自己的方式进行替换。这是结合数学和体育的好方法！

　　还可以计划某种类型的任务活动来庆祝万圣节！

　　任务表

　　下载健身挑战任务表打印，供参与锻炼的学生每天填写。他们将记录自己做过的练习，如果他们完成了日历上的次数，则会在完成的方框中打勾。还有一个自我评估部分，非常适合学生的社交情感学习。孩子们将圈出最能描述他们在运动后的感受的表情符号。笔记部分是一个可以记下与活动相关的任何内容的地方，也是记录本月每个星期六所做的业余爱好的好地方。

　　奖励证书

　　奖励完成10月健身挑战的学生。这里有一个设计好的证书模板，老师您只要打印出来填上老师的名字就可以。

　　End

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