如何逼自己瘦下来，做好这7点，你会知道瘦下来的你有多好看

如何逼自己瘦下来，做好这7点，你会知道瘦下来的你有多好看

2024-11-02 08:29

　　信我，姐姐们！吃饭没有当美女快乐！减肥的过程一定是苦的，难的。无论你使用哪一种方法，结果都是快乐的。

　　哪有下不去的体重，说到底还是对自己不狠，不严格！好好减肥，自律一点！

　　今天，小鱿鱼和大家聊一聊，如何逼自己瘦下来，做好这7点，你会知道瘦下来的你有多好看！一起来看看吧！

　　第①点：一定要吃早餐

　　减肥期早餐很重要，一定要吃，并且得吃优质的早餐。

　　不能随便吃个包子、吃根油条就解决了。优质的早餐，可以是低脂牛奶，麦片或全麦食品，豆浆以及鸡蛋。

　　早餐的作用是提供能量，维持身体、肠胃健康。吃完早餐之后，一天的代谢就开始加速了。如果，不吃早餐，代谢相对会比较慢，不利于减肥。

　　第②点：多吃膳食纤维食品

　　减肥期间，我们要多吃多吃膳食纤维食品，也就是粗粮！多吃粗粮，可以控制热量的摄入，因为，粗粮中富含的膳食纤维，需要比较长的时间来消化，能有效防止热量的摄入！

　　还有就是，粗粮中的纤维比重少，体积大，吃了容易产生饱腹感，能让我们不容易饿！

　　第③点：吃饭的顺序

　　很多人在餐桌上吃饭，很习惯吃饱饭之后，喝一碗汤。但是，这样的吃饭顺序，从热量摄入的角度来看，对于一个想方设法让自己如何才能瘦下来的人来说，是很不好的！

　　正确的吃饭顺序是，先喝一碗汤，然后吃蔬菜，再吃优质蛋白、肉类，最后吃主食，米饭或者五谷杂粮！

　　稍微调整一下你的吃饭的顺序，你会发现体重会慢慢下降哦！

　　第④点：主食流食拿捏好

　　很多小姐姐，为了逼自己快点瘦下来，不吃主食。其实，主食还是要吃的，不然会影响身体健康，姨妈出走、掉发、影响肠胃健康。

　　主食必须吃，不吃掉秤虽然快，但是反弹也快。注意量就好了，不要吃得过多，也不要太少，基本控制在一拳左右的量。流食尽量避免，饱腹感不强不抗饿。

　　第⑤点：学会自己烹饪

　　减肥期间，就不要去点外卖了。点外卖看到各种热量高、糖分多的美食容易心动。

　　想瘦就要拒绝外卖，自己烹饪，油量可控、食材可控、摄入的热量自然可控。只有先养成控制热量、糖分摄入的好习惯，你的减肥就离成功非常近了。你想始终坚信，自己能瘦下来！到时候你就会知道，瘦下来的你有多好看！

　　第⑥点：饭后不要立马坐下

　　养成良好的生活习惯，才能拥有好身材。吃完饭之后，千万不要立马坐着不动，细腰也会变成水桶腰。

　　很多小可爱吃完饭，会刷手机，看电视，这个习惯非常不好。饭后可以刷碗，收拾厨房。哪怕是靠墙站，也不要坐在那里！

　　饭后半小时，可以到户外去散散步步，走一走，消耗热量，防止脂肪堆积！

　　第⑦：坚持运动

　　其实，想要的瘦下来，最重要的还是“管住嘴”，只有控制了饮食，不会继续变胖之后，我们才能逐渐瘦下来。当然啦，这个过程会比较慢。如果要“加速”，那我们就可以“迈开腿”，运动起来。运动帮助脂肪燃烧，消耗热量。

　　每周3-5次，有氧+无氧，各30分钟，提高代谢。一定得坚持做好这一点！坚持才能变瘦，才能变苗条。

　　如何逼自己瘦下来，做好这7点，你会知道瘦下来的你有多好看！你们都有什么减肥的好方法呢？