分享欢笑很有趣，但您知道它实际上可以改善您的健康吗？学习如何利用笑声和幽默的巨大好处。

笑的好处

没错：笑是一剂良药。它以触发身体健康的身体和情绪变化的方式将人们聚集在一起。笑声可以增强您的免疫系统，改善情绪，减轻疼痛，并保护您免受压力的破坏性影响。没有什么能比开怀大笑更快或更可靠地让您的身心恢复平衡。幽默减轻你的负担，激发希望，将你与他人联系起来，并让你脚踏实地、专注和警觉。它还可以帮助您释放愤怒并更快地原谅。

拥有如此强大的治愈和更新能力，轻松且经常大笑的能力是克服问题、增进人际关系以及支持身心健康的巨大资源。最重要的是，这种无价的药物有趣、免费且易于使用。

小时候，我们过去常常每天笑数百次，但长大后，生活往往更严肃，笑声也更少。但是，通过寻找更多幽默和欢笑的机会，您可以改善您的情绪健康，加强您的人际关系，找到更大的幸福——甚至可以延年益寿。

笑对你的健康有益

笑声使全身放松。开怀大笑可以缓解身体紧张和压力，让您的肌肉在长达45分钟后放松。

笑声可以增强免疫系统。笑声可以减少压力荷尔蒙，增加免疫细胞和抗感染抗体，从而提高您的抗病能力。

笑声会触发内啡肽的释放，内啡肽是身体天然产生的让人感觉良好的化学物质。内啡肽可以促进整体的幸福感，甚至可以暂时缓解疼痛。

笑声保护心脏。笑可以改善血管功能并增加血流量，这有助于防止心脏病发作和其他心血管疾病。

笑声燃烧卡路里。好吧，这并不能代替去健身房，但一项研究发现，每天大笑10到15分钟可以燃烧大约40卡路里的热量——这足以在一年内减掉三四磅。

笑声减轻了愤怒的沉重负担。没有什么能比共同的笑声更快地消除愤怒和冲突。看好笑的一面可以正确看待问题，让你从对抗中走出来，而不是苦涩或怨恨。

笑甚至可以帮助你活得更久。挪威的一项研究发现，幽默感强的人比不爱笑的人长寿。对于那些与癌症作斗争的人来说，这种差异尤为显着。

笑对身体、精神和社会有哪些好处？

身体健康益处

增强免疫力

降低压力荷尔蒙

减轻疼痛

放松你的肌肉

预防心脏病

心理健康福利

为生活增添欢乐和热情

缓解焦虑和紧张

缓解压力

改善心情

增强韧性

社交好处

加强关系

吸引别人到我们身边

加强团队合作

有助于化解冲突

促进团体凝聚力

笑声有助于保持心理健康

笑声让你感觉良好。即使在笑声平息之后，这种积极的感觉仍然存在。幽默可以帮助你在困难的情况、失望和失落中保持积极、乐观的态度。

笑声不仅能让你从悲伤和痛苦中得到喘息，还能给你勇气和力量去寻找新的意义和希望。即使在最困难的时候，大笑——甚至只是一个微笑——也能让你感觉更好。笑声真的是会传染的——只要听到笑声就会启动你的大脑，让你准备好微笑并加入其中。

笑声与心理健康之间的联系

笑声停止痛苦的情绪。当你笑的时候，你不会感到焦虑、愤怒或悲伤。

笑声可以帮助您放松和充电。它可以减轻压力并增加能量，使您能够保持专注并取得更多成就。

笑声会改变视角，让您以更真实、更不具威胁性的眼光看待情况。幽默的视角会产生心理距离，这可以帮助您避免感到不知所措和弥漫冲突。

笑声会让你与他人更亲近，这会对你的心理和情绪健康的各个方面产生深远的影响。

关联披露

笑声将人们聚集在一起并加强关系

电视情景喜剧使用笑声轨道是有充分理由的：笑声具有传染性。与独自一人相比，与其他人一起大笑的可能性要高很多倍。你为自己的生活带来的笑声越多，你和你周围的人就会越快乐。

分享幽默是乐趣的一半——事实上，大多数笑声并非来自于听笑话，而只是来自于与朋友和家人共度时光。正是这种社交方面在笑对健康的益处中发挥着如此重要的作用。除非你花时间真正地与他们互动，否则你无法与其他人一起开怀大笑。当你对某个人的关心足以关掉你的手机并真正面对面地联系时，你正在参与一个重新平衡神经系统并抑制防御性压力反应（如“战斗或逃跑”）的过程。如果你们也一起笑，你们都会感到更快乐、更积极、更放松——即使你们无法改变压力大的情况。

一起笑如何加强人际关系

分享笑声是保持关系新鲜和令人兴奋的最有效工具之一。所有的情感分享都能建立牢固而持久的关系纽带，但分享笑声也会增加快乐、活力和韧性。幽默是治愈怨恨、分歧和伤害的有力而有效的方法。在困难时期，笑声使人们团结起来。

幽默和有趣的交流会触发积极的情绪并促进情感联系，从而加强我们的关系。当我们彼此欢笑时，就会建立一种积极的联系。这种纽带可以作为抵御压力、分歧和失望的强大缓冲。人际关系中的幽默和笑声可以让你：

更加自发。幽默能让你摆脱困境，远离烦恼。

放下防御。笑声可以帮助您忘记怨恨、判断、批评和怀疑。

释放抑制。你害怕退缩的恐惧被推到了一边。

表达你的真实感受。深切感受到的情绪被允许浮出水面。

用幽默来解决你们关系中的分歧和紧张

当情绪高涨时，笑声是管理冲突和缓解紧张情绪的一种特别有效的工具。无论是与浪漫的伴侣、朋友和家人，还是同事，您都可以学会用幽默来平息分歧，降低每个人的压力水平，并以建立而不是破坏关系的方式进行交流。

如何为你的生活带来更多的欢笑

笑是你与生俱来的权利，是与生俱来的生活中自然而然的一部分。婴儿在出生后的头几周开始微笑，并在出生后几个月内大声笑出来。即使你不是在一个以笑声为家常便饭的家庭长大，你也可以在人生的任何阶段学会笑。

首先留出特殊的时间来寻找幽默和笑声，就像锻炼身体一样，然后从那里开始。最终，您会想要将幽默和笑声融入您的生活结构，在一切事物中自然地发现它。

以下是一些开始的方法：

微笑。微笑是笑声的开始，而且像笑声一样，它是会传染的。当你看着某人或看到某样东西时，即使是温和的愉悦，也要练习微笑。与其低头看手机，不如抬头对街上路过的人、早上给你喝咖啡的人或与你共乘电梯的同事微笑。注意对他人的影响。

数数你的祝福。从字面上列一个清单。考虑你生活的积极方面这一简单的行为将使你远离阻碍幽默和笑声的消极思想。当您处于悲伤状态时，您必须走得更远才能获得幽默和欢笑。

[听：困难时期的感恩]

当你听到笑声时，向它走去。有时幽默和笑声是私密的，是一小群人分享的笑话，但通常不是。更常见的是，人们很乐意分享一些有趣的事情，因为这让他们有机会再次大笑，并从中汲取幽默感。当你听到笑声时，找到它并问：“有什么好笑的？”

与有趣、好玩的人共度时光。这些人很容易发笑——无论是对自己还是生活中的荒谬事——而且他们经常在日常事件中找到幽默。他们俏皮的观点和笑声具有感染力。即使你不认为自己是一个轻松、幽默的人，你仍然可以找到喜欢笑和逗别人笑的人。每个喜剧演员都欣赏观众。

将幽默带入对话。问人们，“今天发生在你身上最有趣的事情是什么？本星期？在你的生活中？”

模拟笑声

那么，如果您真的找不到“有趣之处”怎么办？信不信由你，即使没有经历过有趣的事件也可以大笑——模拟的笑声和真实的笑声一样有益。它甚至可以使锻炼变得更加有趣和富有成效。佐治亚州立大学的一项研究发现，在锻炼计划中加入模拟笑声有助于改善老年人的心理健康以及他们的有氧耐力。另外，听到别人的笑声，即使没有明显的原因，也常常会引发发自内心的笑声。

要将模拟笑声添加到您自己的生活中，请搜索大笑瑜伽或大笑疗法小组。或者你可以从听别人的笑话开始，即使你不觉得它们好笑。你和对方都会感觉良好，这会拉近你们之间的距离，谁知道呢，它甚至可能会导致一些自发的笑声。

创造欢笑的机会

观看有趣的电影、电视节目或YouTube视频。

邀请朋友或同事去喜剧俱乐部。

阅读有趣的页面。

寻找有趣的人。

分享一个好笑话或有趣的故事。

检查你的书店的幽默部分。

与朋友一起举办游戏之夜。

和宠物一起玩。

参加“大笑瑜伽”课程。

和孩子们一起玩耍。

做些傻事。

腾出时间进行有趣的活动（例如保龄球、迷你高尔夫球、卡拉OK）。

培养幽默感的技巧

培养幽默感的一个基本要素是学会不要把自己看得太严肃，不要嘲笑自己的错误和弱点。尽管我们不这么认为，但我们都会不时地做一些愚蠢的事情。与其感到尴尬或防御，不如拥抱你的不完美。虽然生活中的一些事件显然是悲伤的，而不是欢笑的机会，但大多数事件都不会带来压倒性的悲伤或喜悦感。它们落入了日常生活的灰色地带——让你选择笑与否。所以，尽可能选择笑。

如何培养你的幽默感

笑你自己。分享你的尴尬时刻。不那么把自己当回事的最好方法是谈谈你太把自己当回事的时候。

尝试嘲笑情况而不是哀叹。在逆境中寻找幽默，揭开人生的讽刺与荒谬。当一些消极的事情发生时，试着把它变成一个幽默的轶事，让别人发笑。

提醒自己放松一下。在你的桌子上或车里放一个玩具。在你的办公室张贴一张有趣的海报。选择一个能让你发笑的电脑屏幕保护程序。将您和您的家人或朋友玩得开心的照片框起来。

记住发生的有趣的事情。如果发生了有趣的事情，或者您听到了您真正喜欢的笑话或有趣的故事，请将其写下来或告诉别人以帮助您记住它。

不要纠缠于负面。尽量避开消极的人，不要沉迷于让你悲伤或不开心的新闻故事、娱乐或谈话。生活中的许多事情是你无法控制的——尤其是其他人的行为。虽然您可能认为肩负世界重任令人钦佩，但从长远来看，这是不现实且不健康的。

找到你内心的孩子。关注孩子，努力效仿他们——毕竟，他们是玩耍、淡然生活和嘲笑平凡事物的专家。

应对压力。压力可能是幽默和笑声的主要障碍，因此控制压力水平很重要。缓解当下压力的一个好方法是利用一个最喜欢的记忆，它总是让你微笑——例如，你的孩子做过的事情，或者朋友告诉你的有趣的事情。

不要一天不笑。把它想象成运动或早餐，并有意识地努力寻找每天让你发笑的事情。留出10到15分钟，做一些让您觉得有趣的事情。你越习惯每天笑，你就越不需要付出努力。

用幽默来克服挑战并改善你的生活

欢笑、玩耍和享受乐趣的能力不仅能让生活更愉快，还能帮助您解决问题、与他人交流并更有创意地思考。将幽默和游戏融入日常生活的人会发现，它使他们和他们的所有关系焕然一新。

生活带来挑战，这些挑战要么让你发挥出最好的一面，要么成为你想象力的玩物。当你“成为问题”并把自己看得太重时，就很难跳出框框思考并找到新的解决方案。但是，当您解决问题时，您通常可以将其转化为创造性学习的机会。

玩弄问题似乎对孩子来说是自然而然的事情。当他们感到困惑或害怕时，他们会把问题变成游戏，让他们有一种控制感和尝试新解决方案的机会。以有趣的方式与他人互动可以帮助您保持这种创造力。

以下是两个人的例子，他们解决了日常问题并通过欢笑和玩耍来扭转局面：

罗伊(Roy )是一位半退休的商人，他很高兴终于有时间投入到他最喜欢的运动高尔夫中。但是他玩得越多，他就越不开心。尽管他的球技有了显着提高，但他对每一个错误都感到生气。罗伊明智地意识到他的高尔夫球友会影响他的态度，所以他不再和那些太认真打球的人一起打球。当他和那些更注重乐趣而不是分数的朋友一起玩时，他对自己的批评就更少了。现在打高尔夫球就像罗伊想象的那样愉快。他没有更加努力地取得更好的成绩。他从同伴那里获得了更光明的前景，这项运动也传播到了他生活的其他方面。

简在家设计贺卡，她过去很喜欢这份工作，但现在觉得这已经成了家常便饭。隔壁住着两个爱画画的小女孩。最后，简邀请女孩们过来玩她所有的美术用品。起初，她只是看着，但她及时加入了进来。与小女孩们一起大笑、涂色和假装游戏改变了简的生活。这不仅结束了她的孤独和无聊，还激发了她的想象力，帮助她的艺术作品蓬勃发展。最重要的是，它重新点燃了简与丈夫关系中的乐趣。

随着笑声、幽默和玩耍融入您的生活，您的创造力将蓬勃发展，您每天都会有新的机会与朋友、同事、熟人和爱人一起欢笑。笑声带你到一个更高的地方，在那里你可以从一个更放松、积极和快乐的角度看世界。

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