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把握“生命健康八要素” 掌控“生命脉搏”
2024-11-26 09:27  浏览:151
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把握“生命健康八要素” 掌控“生命脉搏”

2010年,美国心脏学会提出使用7个指标组合评估并改善心脑血管健康,并在2022年将“睡眠健康”纳入其中,总结为“生命健康八要素。

生命健康八要素中每个心血管健康度量的范围为0-100分。总心血管健康是通过将8个指标的得分相加并除以8来计算的LE8总评分0-100分,评分80分及以上的患者与50分以下的患者对比,50岁时的平均预期寿命多了8.9年。

生命健康八要素有哪些内容——

生命健康八要素主要分为:

4个健康行为(饮食、体育活动、避免烟草/尼古丁暴露、睡眠)

4健康因素(体重指数[BMI]非高密度脂蛋白胆固醇、血糖、血压)

健康行为中

1.

追求整体健康的饮食模式,提倡DASH饮食和地中海饮食,提倡五多一少

多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果、低脂乳制品,

少吃:盐、红肉和含糖饮料

2.体育活动——更加积极

对于成年人每周应进行至少 150 分钟的中等有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动,或两者的结合,贯穿一周。

3./尼古丁暴露

坚持戒烟包括电子烟和使用烟草

4.获得健康睡眠

大多数成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠。儿童需要更多:5 岁及以下 10-16 小时;6-12岁为9-12小时;13-18 岁则为 8-10 小时。充足的睡眠可以促进康复、改善大脑功能并降低患慢性病的风险。

四个代谢因素:

1.体重指数BMI

达到并保持健康的体重有很多好处。BMI18.524.9之间,心血管健康状况最好,小于 18.5 则被视为体重过轻。

2.控制胆固醇

高水平的非高密度脂蛋白胆固醇或胆固醇会导致心脑血管疾病

控制非高密度脂蛋白胆固醇至少低于3.4mmol/L是个理想状态。

3.控制血糖

通过健康饮食,多运动管理体重远离烟草等多种方式控制空腹血糖和糖化血红蛋白达标,若无糖尿病患者空腹血糖控制在5.6mmol/L,糖化血红蛋白在5.7%以下最为理想

4.控制血压

将血压保持在可接受的范围内可以让您更长久地保持健康。

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马兰,中共党员,神经内科党支部组织委员,2005年毕业于河北医科大学,首都医科大学神经病学医学博士学位,副主任医师,国家二级心理咨询师,医学心理教研室教学干事,首都医科大学讲师,北京健康科普专家。首都医科大学神经病学系青年委员会常务委员,北京市神经内科学会脑小血管病委员,北京学会分会全科青年委员,北京神经内科学会神经疾病预防与脑健康分会委员。从事神经内科工作18年,曾先后于宣武医院、天坛医院进修学习神经病学和神经介入技术,曾于意大利安科纳联合大学医学院进修学习。发表SCI和核心期刊论文等共8篇,承担首都医科大学校级、我院院级、面上课题数项。

专业特长:脑血管病、急性脑梗死静脉溶栓、脑血管狭窄神经介入治疗、脑小血管病、头晕头痛、认知障碍、焦虑抑郁、失眠等,对神经系统急危重症、疑难病例的诊治有丰富的临床经验。

专家门诊时间:周四下午

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