2010年，美国心脏学会提出使用7个指标组合评估并改善心脑血管健康,并在2022年将“睡眠健康”纳入其中，总结为“生命健康八要素。

生命健康八要素中每个心血管健康度量的范围为0-100分。总心血管健康是通过将8个指标的得分相加并除以8来计算的LE8总评分0-100分，评分80分及以上的患者与50分以下的患者对比，50岁时的平均预期寿命多了8.9年。

生命健康八要素有哪些内容——

生命健康八要素主要分为：

4个健康行为（饮食、体育活动、避免烟草/尼古丁暴露、睡眠）

和4个健康因素（体重指数[BMI]、非高密度脂蛋白胆固醇、血糖、血压）

健康行为中

1.饮食

追求整体健康的饮食模式，提倡DASH饮食和地中海饮食，提倡五多一少

多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果、低脂乳制品，

少吃：盐、红肉和含糖饮料

2.体育活动——更加积极

对于成年人每周应进行至少 150 分钟的中等有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，或两者的结合，贯穿一周。

3.烟草/尼古丁暴露

坚持戒烟包括电子烟和使用烟草

4.获得健康睡眠

大多数成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠。儿童需要更多：5 岁及以下 10-16 小时；6-12岁为9-12小时；13-18 岁则为 8-10 小时。充足的睡眠可以促进康复、改善大脑功能并降低患慢性病的风险。

四个代谢因素：

1.体重指数BMI

达到并保持健康的体重有很多好处。BMI在18.5至24.9之间，心血管健康状况最好，小于 18.5 则被视为体重过轻。

2.控制胆固醇

高水平的非高密度脂蛋白胆固醇或“坏”胆固醇会导致心脑血管疾病。

控制非高密度脂蛋白胆固醇至少低于3.4mmol/L是个理想状态。

3.控制血糖

通过健康饮食，多运动，管理体重，远离烟草等多种方式控制空腹血糖和糖化血红蛋白达标，若无糖尿病患者空腹血糖控制在5.6mmol/L，糖化血红蛋白在5.7%以下最为理想

4.控制血压

将血压保持在可接受的范围内可以让您更长久地保持健康。

把握“生命健康八要素” 掌控“生命脉搏”，您值得拥有