2022年10月10日世界精神卫生日，我国的主题为“营造良好环境，共筑心理健康”。心理健康是健康的重要组成部分，我们每个人都应该重视心理健康，重视心理健康素养的提升。
社会发展到今天，社会大众的心理健康问题愈发凸显，尤其是疫情这些年，我们总会听到、看到各种心理问题事件，这时候作为心理健康教育工作者，我们总是会反思这到底是为什么？我们能做点什么？ 前段时间，有某高校的心理老师对2000多名学生进行了一项调查，问学生说：你有心理困惑后第一时间会去找谁帮助，居然只有2.7%的同学会去找心理咨询师，很难去解释这个数字背后的原因。很多的心理老师经常在问：为什么这些来访者不早一点重视自己的问题？为什么孩子及其父母总是排斥心理咨询？为什么来访者的父母那样对待孩子？为什么来访者会遭遇这么大的打击和挫折？为什么命运对他那么不公？为什么来访者不按照我们协商的方案去做？为什么来访者行动不起来？为什么来访者没有人喜欢？为什么来访者不去寻求帮助？为什么来访者会做傻事？这些为什么的背后是否告诉我们，我们的心理健康知识普及还远远不够！我们的工作还可以做得更多、更细！
1.有的家长明明知道孩子有问题，问题还比较严重，就是不愿意承认孩子有心理问题，不愿意带孩子去医院看心理医生，更不愿意让学校的老师知道孩子有心理问题，甚至不让孩子告诉宿舍的同学，你们知道吗？这会引发多么严重的后果；
2.有些家长或者同学不想让周围人知道自己有心理疾病，或许你会觉得这很没面子，或者会被歧视，或者会被单位特殊对待，家长也怕这会影响孩子的未来和前途，这可以理解你们的心情，也可以理解你们的做法。但是，和孩子的健康比起来，面子真的那么重要吗；
3.有时候，学校会与家长沟通孩子的心理健康状况，很多家长不愿意如实回答，甚至有些家长拒绝接受孩子有心理问题。我们建议家长带孩子到医院诊断治疗，还说孩子没事，就是矫情，于是不管不顾。你们不明白孩子其实很需要你们的温暖和帮助吗；
4.还有的时候，我们会很生气，学生一来就说自己有抑郁，我们真的很想问，这是谁给你的诊断，他们经常会说是网络帮忙诊断的，你们知道的，一旦给自己贴上这样的标签，你就会带着强烈的暗示在生活，没病也会变成有病；
5.还有不少人认为自己的心理素质非常好，根本不可能有心理问题，更不用学习心理健康相关知识，还把《大学生心理健康教育课》当为水课。可是，这些同学一旦遇到生活挫折就招架不住，甚至根本没有能力去应对，所以，学习一些心理知识不好吗；
6.有时候我们会主动邀请学生们来参加心理中心举办的活动，他们很多人都会拒绝，甚至有人会说：“我又没有心理问题，我为什么要参加心理活动”。或许在他们的思维中，去心理中心、参加心理中心举办的活动都是有心理问题的人，这也说明他们对心理健康素养不了解；
7.有不少同学患了心理疾病就很担心，总认为自己这辈子完了，认为心理疾病无法治愈，然后就开始变得非常消极，真的是这样吗？不是这样的，心理疾病可防、可控、可治，你的信心非常重要；
8.另外，也有不少家长及同学因为害怕吃药，担心药物有副作用，或者不懂得用药规律，因此，即使医院已经诊断为心理疾病也拒绝用药，或者私自停药、减药。你们要知道这是治疗心理疾病的大忌。
一、这不是你的错，我们会和你在一起
同学们，有心理困扰不是你们的错，更多的是成长环境造就了现在的你。你们知道吗？有心理困扰的你其实一直都挺上进的，你是不是经常追求完美，是不是很想得到认可，是不是很在意父母的评价，是不是很在意周围人的眼光，是的，这就是你！这没什么不好，一方面这些性格可能会影响你的心理健康，另一方面也会成就你的未来。所以，我们都要学会辩证地去看待，不要总是讨厌自己，更不需要自责。学会接纳当下的自己是你成功战胜心理困扰的关键。带着症状去生活也没什么大不了，积极面对当下的自己，不要刻意隐瞒自己的困扰，不要带着面具生活，更不要封闭自己。你不需要过得小心翼翼，你可以大大方方的告诉身边的人，大大方方的接受家人、亲戚、朋友的帮助！不论你的处境多么糟糕，总是有原因的。《爱你的疾病》一书的作者约翰哈瑞桑说，“生病的人不要因为自己生病或要手术了，而感到自责，他们要祝贺自己找到了安全的治疗方法。不论出现任何问题，我们都可以解决，当我们认识到这点后，就能够找到实现自己理想的办法。”心理困扰最怕你正视它，接纳它，当你能正视和接纳自己的心理困扰时，你就开始走向胜利的道路，你身上背的包袱一下子就减轻了很多。
二、我们的倡议，一起响应吧！
1、心理健康是健康的重要组成部分，关注心理健康，学习心理健康知识，提升心理健康素养，促进身心和谐；
2、心理疾病和身体疾病一样，可防、可控、可治，有心理疾病不丢人，接纳并积极求助是你智慧的表现，消除对心理健康问题的误区；
3、心理健康问题有不同的表现形式，学会正确识别和评估心理问题，学习应对心理问题的基本方法和技巧；
4、身心是相互影响的，身体健康会影响心理健康，规范作息，合理饮食，不熬夜，多吃健康食品，控制使用手机，倡导健康生活方式；
5、运动可以宣泄情绪，改善情绪，提升自信，提升自我效能感，规律运动对心理疾病还有一定的治疗作用，坚持规律、适量运动，
6、有心理问题可以找信赖的朋友、同学、老师和家人倾诉，谈论自己的感受，获得心理支持，积极寻找和维护社会支持体系；
7、生活中总会遇到这样那样的不如意，我们都应该学会用积极的心态去应对，尽早与过去和解，与自己和解，获取积极心态。
8、我们都应该学会科学的解压方法，运动阅读，走进自然，聆听音乐，琴棋书画，适度交往，微笑生活，科学缓解压力；
9、如果你正在治疗心理疾病，请你一定要遵医嘱，定期复诊，不可自行减药、停药，治疗期间积极面对并行动起来非常重要；
10、不岐视、不排斥心理疾病患者，你的一句问候，一个善意的微笑，一个关怀的动作，都能给他们带来力量，他们需要我们每个人的温暖陪伴和支持。
三、评估下自己当下的心理状态
然后，再来看看你出现了哪些心理症状。
1.我已经两个月以上无法摆脱自己的情绪困扰了。
2.我时不时的就情绪低落，觉得生活没有意思。
3.我总是担心未来会发生什么不好的事情。
4.我经常处于焦虑，忧心忡忡，紧张不安的状态。
5.我总是担心自己身体有病，到处寻医问药，医生却说没什么问题。
6.我有时候突然觉得很不舒服，甚至有种濒死感。
7.我经常回避社交，工作效率下降，自我封闭。
8.我常常反复的做某事，想某些东西，摆脱不了。
9.我总觉得自己身体虚弱，有种无力感。
10.经常无缘无故的出汗，感到不自在。
11.我经常失眠，入睡困难，早醒，精神状态差。
12.我经常胃口不好，肠胃不适，颈腰椎疼痛。
13.我时不时就头晕、胸闷，感到很不舒服。
14.我有时候身体出现颤抖，坐立不安。
15.我对性没什么兴趣，出现性功能障碍。
16.我会听到别人听不到的声音，看到别人看不到的东西。
17.我觉得有人要害自己，跟踪自己，感觉自己被监控了。
如果您有以上的心理症状，请您继续往下看，或许您会找到一些方法来帮助自己。如果你没有，也请你继续往下看学习点心理健康知识对你今后的成长大有帮助。
四、心理健康的标准你知道吗
那么大家是否知道心理健康的标准呢？
一般情况下我们把心理健康标准归纳为：
有充分的自我安全感；
充分了解自己，并对自己的能力作出恰当的评估；
生活目标切合实际；
不脱离现实环境；
能保持人格完整与和谐；
具有从经验中学习的能力；
能保持良好的人际关系；
能适度表达和控制自己的情绪；
在符合集体的要求下，能积极地发挥个性；
在不违背社会规律与原则的前提下，能适当地满足个人的基本要求。
看到这个标准不知道你是怎么想，其实大家一定不要曲解了其中的意思。有些人会问，那如果我不符合其中的某条或者几条我就心理不健康了吗？不是的，心理健康是一个动态发展的概念，更是因人而异的，只要你自己觉得生活过得不错，每天都能正常学习生活，能开心快乐，遇到不开心的事情也能慢慢释怀，不钻牛角尖，这就是心理健康的表现了。但是，从普遍性来说，如果做到了以上十点确实会对自己的心理健康大有帮助。
五、如何判断心理困扰的严重程度及求助方法
每个人在成长过程中都会遇到这样或者那样的挫折和烦恼，总会有伤心、难过的时候，抑或打击大了点，让你出现了严重的心理问题；也有可能你经历了常人没有经历的，给你的身心带来了巨大的伤害，你一直还在与心理困扰做斗争；那么，今天，心理咨询中心的老师来和你聊聊心理感冒了，应该如何求助。
如果现在的你是这样？
（轻度心理困扰）
当你出现心理困扰时，你首先要对自己的情况进行一个适当的评估，评估的内容包括：困扰的时间、困扰的原因、困扰的点是否泛化、学习生活是否受到影响、是否有躯体症状、自己是否可以控制等。
假设导致你目前症状的原因不那么强烈（如：和恋人吵架了、考试不及格了、宿舍关系不好了、父母吵架了、事情没做好自责了、被人误会了、遇到一些小困难了），你现在的处境还可以，自己完全知道自己目前的情况，也能控制自己的情绪，只是有时候不太舒服，情绪有些差，有些难过；你的这种情况困扰时间还不到2个月；你还能正常的学习生活，只是效率有所下降；你的症状没有泛化，还是停留在当初的事件上，不会因为其它不相干的事情也引起你同样的情绪表现；目前，并没有出现较为严重的躯体表现，只是有些失眠，没什么胃口，精神差点。
这时候，你可以这样求助
1.找个地方宣泄一下情绪，把心理的憋闷发泄出来，特别建议你去运动，每天坚持40-60分钟，坚持一段时间，你会看到不一样的效果,当然，宣泄方式可以根据自己的生活状态不同，做出不同的选择，总之是要发泄出来；
2. 用一张a4纸，分两格，把自己的烦恼写下来，其中一边写烦恼，另一边写应对方法，认真分析下自己的每一个烦恼，并在另一边写出自己的应对措施，一条一条解决，这时，你要给自己一点积极暗示，然后，开始积极行动，你会发现你很快就走出来了；
3. 找个知心朋友聊聊心理话，倾诉下自己的烦恼，把自己困惑和难受统统说出来，如果你不想让朋友知道，你可以找学校心理中心的朋辈或者咨询老师倾诉，也可以通过线上系统与老师倾诉，说完后，你就轻松了一半；
4. 你还可以试着去做一些事情来转移注意力，千万不能因为心理难受，就选择呆在房间或者什么都不去做，这样只会加重你的心理负担，所以，越是难受，越要去做点事情，转移注意力，可以让你忘掉或者淡化心理的困扰。一件很有意义的事情，来转移自己的注意力；
5. 当然，最重要的是你自己对自己要有信心，并且愿意改变，愿意付诸行动，愿意相信自己是有这个能力和潜能治愈自己的；
6. 也可以找自己的父母或者亲人诉诉苦，寻找心理支持，让自己的心更有点安全感。
如果现在的你是这样？
（中度心理困扰）
假设导致你目前症状的原因很强烈（如：失恋了、家庭变故了、可能要被退学了、人际关系发生重大冲突了、面临重大选择了、身体受到重伤了、得了重大疾病了、发生特殊性行为了、遇到较大的挫折了等等），遇到这些生活挫折，你现在的处境面临一定的困难，自己很难去面对和处理，情绪难以控制；这种情况，已有2个月以上，半年以下；你的学习、生活受到较大的影响，甚至回避正常的社会交往；你的症状已经泛化，烦恼的事情不仅是当初的那个事情了，很多相关或者不相关的事情都会引起你的烦恼；经过自己的努力，好像没办法走出来。
这时候，你可以这样求助
1. 预约学校心理中心的专业心理老师为你提供帮助，心理老师会为你做详细的评估，如果心理咨询能解决，老师会有自己的技术和方法帮助你，如果心理咨询无法解决，老师也会为你提供建议，进行更进一步的心理治疗，学校心理咨询老师会严格遵守保密规定。要知道懂得求助是一种智慧的表现；
2. 如果你确实不想让学校知道，不想在学校寻求帮助，你也可以寻求校外的专业心理咨询机构提供帮助，但是，校外咨询费用很高，也有可能遇到不专业的可能。当然，现在全国都开通了很多心理公益热线，也可以寻求公益热线支持；
3. 你也可以找下自己的辅导员，或许他能为你解决很多困难，当很多困难得到解决时，你的心理困扰也会随之减轻，我要特别说明的是，大学里的辅导员是你在学校的家长，他们是最能帮助你的人，当然，辅导员也会为你的事情保密的，所以你不用太过担心，更不用担心自己的心理问题被辅导员知道后，会不会另眼相看，他们只会为你提供更多的支持和帮助；
4. 在寻求咨询的这段过程中，你要相信老师的专业和能力，并配合老师的建议，积极行动起来，这样才能有效果哦。另外，你一定要动起来，让运动来改善你的情绪，为你增添动力；
5. 要开始走出去，积极参与人际交往，努力去尝试完成自己该做的事情。你的社会支持体系很重要，主动与朋友、同学、老师、家长、亲戚等沟通有助于你缓解症状；
6. 这时，你一定要有信心哦，要积极配合专业人员的建议，心理康复需要一定时间，不要着急，时间会帮助你走出人生的低谷。
如果现在的你是这样？
（严重心理困扰）
这里要分三类
一类是疑似神经症。
主要由以上中度心理困扰发展而来，时间将近半年，心理症状不断泛化，情绪症状不断出现，无法解决。有明显的内心冲突并且冲突本身没有现实意义或道德色彩，但是病程、严重程度等都未达到神经症的诊断标准。这类问题参照中度心理困扰的方法做；
第二类是神经症性质的。
你的症状已经比较严重，时间长达半年以上；症状极大地影响到了你的正常学习生活，甚至你无法完成基本的学习生活任务；这些症状或者行为你自己可以意识到，也可以表述清楚，甚至经常寻求帮助，到处诉说自己困扰，而且你自己明明知道不要这样，但是你就是控制不了自己这样做，你想摆脱就是摆脱不了，有明显的内心冲突；情绪的出现往往不是因为某些事情发生，在没有任何刺激的情况下也可能发生；你出现的这些情绪和行为常人很难理解，都认为你根本不该有这种情绪和行为，你的情绪和行为也没有道德判断标准；你还出现了不少躯体的症状，如：胸闷、头晕、头痛、脖子不舒服、胃肠不舒服、出汗、两腿无力等。
第三类是精神病性质的。
你已经出现了幻觉、妄想（看到别人看不到的东西、听到别人听不到的东西、想根本不存在的事情、认为有人要害你、针对你）等症状，自己对自己的问题已很难自知，各种躯体症状不断呈现，甚至出现语无伦次，行动诡异等症状。
这时候，你可以这样求助
1. 二类问题出现时，假如你经过努力也无法好转，建议你尽快寻求医院的心理科或者心理专科医院帮助，这个时候一定要到正规的医院哦，同时，请你的监护人一同前往医院寻求帮助，尽快告知辅导员，让辅导员知道你的情况并为你提供必要的帮助；三类问题出现时，立即告知家长和辅导员送医治疗，这类问题一定要进行规范化的心理治疗；
2. 可能需要配合药物治疗，这里特别提醒大家，精神类药物吃药初期，大概一周到两周左右的时间会出现较强的副作用，躯体反应比较明显，过后会慢慢缓解。这种药物需要长期按照医嘱服用，切不可擅自减药、停药；
3. 在吃药过程中也可以配合心理咨询，特别是疑似神经症和神经症类的疾病；
4. 同样，面对这些心理困扰时，你的信心是非常重要的，你对疾病的认知和对治疗方案的认同也非常重要；
5. 精神病性类的疾病建议住院规范治疗；
6. 轻度情绪困扰和中度情绪困扰的方法，也适用于正在康复的你。
最后心理老师送大家几个走出心理困扰的通用方法。
六、走出心理困扰的通用方法
1.走出对心理健康的误区
在日常生活中经常有人会这么认为：“我怎么可能会有心理问题，我没必要学习心理健康知识”、“有神经病的人才去看心理医生。我又没病，我了解心理咨询干什么!”、“医生，我觉得自己不行了，我得了抑郁症！能治疗吗？”、“得了心理疾病是丢人的事情，一定不要让别人知道了。”、“心理问题，自己扛一扛就过去了，没必要寻求帮助。”“我妈妈告诉我不能让学校老师和同学知道我有心理问题。”、“一旦有了心理问题就再也治不好了，要终身吃药。”、“心理疾病的药物副作用太大，不能随便吃，更不能长期吃。”你是其中的一种人的吗？大家都要知道身心是相互影响的，心理健康是你维持正常学习、工作、生活的基础保障。每个人都需要了解心理健康的基本常识，这是一个认识自我的过程，而且这些常识都会在某个时期用的上；日常生活中的烦恼、焦虑不一定是什么心理问题，是正常人的正常心理表现，正确看待，正确评估很重要；不能总是给自己心理暗示，心理问题的发生很多与自我暗示有关；有心理问题了不需要隐瞒，一定要积极的寻求帮助，就像是身体上有不舒服我们要中去求医问药一样，懂得求助是有智慧的表现。
2.面对心理困境，行动起来是关键
面对心理困境有些人选择退缩、逃避、抱怨，有些人选择积极面对，行动起来。抱怨没有任何意义，只会让自己更加消极，其实，我们总是在羡慕别人，总是看不到自己的优势，总是行动不起来。因此，我想说的是，但我们出现心理困扰时，我们应该积极行动起来。首先，接纳和面对现在的困难，不再去抱怨，不再去寻找各种原因，既然事情已发生，无法改变，那就学着去接纳，学着去认可和合理化；第二，行动起来，允许自己有一段时间的情绪困扰期，然后开始制定计划，并按照计划一步一步的执行，当你真正行动起来以后，你会发现你的生活变得越来越有样子，这种正向的价值能量就会影响你的其它各个方面，形成良性循环；第三，把自己的生活过得井井有条，这是非常重要的一步，比如：规律的作息时间，适时适当的健身运动，找个合适的时间和地点旅游一下，合理的生活计划，今日事今日毕，学会即时解决问题，一定时间的休闲娱乐，这些都可以很好的改善你的情绪；第四，行动起来，主动进行社会交往，结交一些可以交心的朋友，经常分享生活的经历，也是改善情绪的一种好方法。
3.运动是改善心理困扰的法宝
《黄帝内经·素问·上古天真论》：“上古之人，其知 道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能 形与神俱，而尽 终其天年，度百岁乃去”，“形”即形体，指人的生理，“神”即精神意识，指人的心理。形与神，指人的形体和精神，形神关系，实际上就是生理和心理、物质与精神的关系。也就是说，身心是相通的，身体健康是心理健康的基础，心理健康又能促进身体健康。运动有利于改善情绪，运动可以提高自我效能感，运动有利于人们改变消极的自我概念、有效地增加人际互动，提升个人的人际关系，运动对很多心理疾病有很好的改善和治疗作用。
运动有利于改善情绪。有大量的研究显示，运动给人带来的好处不仅是生理上的，适当的规律性运动还能促进大脑分泌内啡肽，而在内腓肽的作用下，人的身心可以轻松愉悦。对于已有心理问题的同学，长期坚持规律运动具有很好的治疗作用，对于心理健康的同学来说，长期规律运动可以缓解心理压力，提升心理素质，为未来的学习和工作打下良好的基础。运动还可以提高自我效能感。运动有利于人们改变消极的自我概念、有效地增加人际互动，提升个人的人际关系。
运动要适度。内啡肽的分泌需要一定的运动强度，如：跑步、登山、游泳、骑自行车、健身操、舞蹈等中等偏上的运动强度和半小时以上的运动时间，才能促使内啡肽分泌出来。所以，每周锻炼应该在3-5五天，每天应不少于40分钟，但又不能太过，要根据自己的身体适宜程度选择，这样既有利于提高身体机能，又利于恢复体力；运动锻炼要循序渐进，持之以恒才能产生效果。如果能参加集体性运动，效果更佳。
4.接纳不完美的自己
我们都知道每个人的成长环境和成长经历都是不一样的，也因此，造就了不一样的我们，有些人的成长环境缺少爱或者过分溺爱，有些人经历了曲折的人生，甚至心灵受到重大创伤，还有的人家境不好，长相不好，或者天生就有一些缺陷，于是出现了自卑心理，总是觉得自己不够好，所以不敢和别人接触交往，害怕走出自己的世界，让别人了解你，不想让别人看到你的弱点。我们总觉得越长大越孤单，越长大越不安，越不快乐，而事实上，我们的心态决定了我们的幸福指数，也就是说快乐其实是可以选择的，我们必须要学会为进入我们生命中的人、事、物负起责任，学会接受自己的不快乐，也接受人生的不完美。生活中我们总会抱怨为什么，为什么是我，为什么事情不能如我所愿，当怀着受害者心态去和现实较劲不仅得不到一个满意的结果，反而会越挣扎陷得越深，人生不可能一帆风顺，更不会有人十全十美，不如顺其自然地去接纳令你不开心、不满意的事情，面对它，处理它，放下它，学会不接纳不完美的自己。
5.换种思维方式生活
我们总是抱怨生活的压力太大，工作、学习、家庭、金钱、孩子、房子、甚至爱情，本来是生活的常态，是生活的快乐所在，却变成了背上的枷锁，总觉得社会不公，给你压力太大；习惯面无表情的生活，习惯让自己的心很硬很硬，甚至忘记了这个世界上还有一种东西叫幸福。其实，幸福很简单，如果你不那么匆匆，如果你拥有饱含爱的目光，如果你有足够的宽容，如果你能用一种发现美的眼光寻找幸福，幸福真的离我们很近；我们常说引起我们现在的情绪和行为的不是事件本身，而是每个人对事件的不同看法，看法不同，观念不同，导致的情绪和行为结果就不同，所以，日常生活中要学会换种思维看待问题，你会突然觉得其实自己过得还不错！我们应该学会用赞美和欣赏的眼光看待身边的人，时刻记得发现别人的好，而不是记得别人的不好，交往过程中也要学会尊重和换位思考，心中有阳光，哪里都温暖！
6.理解痛苦和快乐都是生活的常态
很多同学希望无忧无虑，快乐永恒，但从生命的本质而言，正如叔本华所说：“痛苦是生命本身产生的，而生命又是意志的现象。”也就是说，只要生命存在，每个人注定要在追求一个又一个目标中付出努力，承受压力，抑制渴望，忍受痛苦，简而言之，痛苦就是常态。痛苦是有正面价值和意义的。痛苦会通过不同的情绪体验表达出来，比如：愤怒、焦虑、恐惧、失望、内疚等。很多同学会害怕这些消极的情绪体验。但其实，我们要感谢自己不压抑这些情绪，因为正是他们的到来，才使我们敢于面对自己，从痛苦的内在根源找寻自我完善的动力。当你知道痛苦是生活的常态后就要学会乐观生活，乐观就是学会解释，当坏事情发生时，悲观者倾向认为坏事情发生在他身上的原因是会永久存在的，乐观者则相信导致坏事情的原因只是暂时的，暂时的就有改变的空间。乐观就是学会接受现实。当遇到问题时，我们要客观合理地分析问题，把人和事情分开，就事论事。有时外界的客观条件是不因我们的意志改变的，我们只有放松心态，不怨天尤人才能有另一番天地，苏东坡就是典范。
7.学会管理、宣泄情绪
情绪就像一年四季的气候变化，有时这样有时那样，每个人的情绪都是不断变化发展的。在我们的日常生活中，都会经历喜怒忧思悲恐惊的情绪体验，当我们喜悦时，自然欣喜欢愉，当我们面对负面情绪时，总感觉那简直糟透了。其实，负面情绪有时是一种善意的提示，提醒我们本性中爱的流动被阻碍了！我们要学会觉察情绪，学会分解情绪，接纳正常的情绪；健康情绪并不是指时刻处于阳光状态，而是你所表现出的情绪应与你所处的情境呈现出一致性。了解负面情绪的正面价值，例如，痛苦---很有用，它告诉我们这条路走不通，建议你换个方向；恐惧---很有用，它告诉我们这个事情很危险，建议赶紧逃跑；焦虑---很有用，它告诉我们这个事情有点麻烦，需要引起高度重视，同时也提示我们也许某些时候过于在关注结果。我们应该充分利用语言的作用对自身进行暗示，在遇到失意时，告诉自己：“这次不太好，下次努力就不会这样了”。保持良好情绪也不是要求你凡事都要保持开心的情绪状态，还希望你尽量保持规律的生活习惯、培养至少两项兴趣爱好、结交几个知心朋友；善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱；以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验，尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你的宽容。关心别人也有利于营造好心境；遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。当然，学会宣泄情绪非常重要，宣泄情绪可以运动、可以大喊、可以出游、可以谈心、可以写日记、可以健身、可以有很多很多方法。当然，找朋友倾诉或者寻求专业心理咨询帮助也是不错的选择。
8.建立适度的学习生活目标
《素问·上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这句话充分说明了“神”在个体健康中的重要性，从本原上来讲，神生于形，从功能上来说，神是形的主宰，神可御形。“恬淡虚无”更是给我们指明了保持心理健康的方向。《素问·汤液醪醴论》也说：“嗜欲无穷，而忧患不止。”可见，欲求过度带来的忧患不止是造成精神困扰的重要因素，也因此说明了节欲守神的重要性，那么如何节欲守神呢？也就是说心理养生不仅要看到外界环境对个体的影响，更要注重自身精神的修炼，学会控制自己的欲望，减少主观欲望的需求，保持内心平静，保持身心健康。现代人总是想法太多，都希望自己“一夜暴富”，给自己定了很高的目标，一定要这样那样，一定要自己达到某种程度；还有的人总是喜欢和别人比较，希望自己也能和那些牛人一样，有时候有目标、有想法、有榜样是好事，这样可以促使你前进。但是，想法太多，目标太高，比较太多就会给自己平添很多烦恼，内心就无法平静，也会伤神。因此，建议大家根据自己的实际情况，制定合适自己的学习生活目标，从小目标开始一步一个脚印。也要知道，其实人生健康快乐才是最重要的。
9.让自己的心中始终有爱的能量
生活到了一定阶段的时候，你突然会发现，工作、事业、金钱等等都没那么重要了，家庭的和谐幸福是人回归心灵之本。所以，用你的智慧去营造和谐家庭，这时你会发现，不管你的生活多么累，遇到多少困难，回到家里，看到其乐融融的一家，你的内心会是那么的安稳，那么的温暖，一切的烦恼将烟消云散。《素问·上古天真论》:“所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。”老祖宗认为：道德日全，就没有危险，道德不全，身体四处就容易有危险，所以我们要告诫大学生时刻恪守道德标准，以身作则，用德来修身，以此来保持身心健康；所以建议大家多做好事善事。助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中，感受到自己存在的价值，把自己的爱献一点给需要帮助的人。而感恩，是人际关系里最好的沟通方式。父母的养育之恩，师长的育才之恩，我们的周边有很多值得我们感恩的人或事。时怀感恩之心，人才会以更加宽容、更加热情的态度，投入到生活中来，也能更好地保持心理健康；爱人者，人恒爱之，敬人者，人恒敬之。
10.你需要建立适度的社会链接
我们都知道健康的模式是：生理、心理、社会；适度的社会链接是你保持心理健康的重要支持体系。人是社会性动物，不能把自己封闭起来，因为精神需要与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境；另外，人需要建立几段积极正向的社会关系，这是必要的社会支持体系。当然，人际关系中最有价值的是与父母的关系，所以，不管怎样都要学会与父母关系和解，因为你们的最大心安来源于家庭，如果你确实无法与父母关系和解，我也建议你要与其它亲近的人建立良好关系。在与人交往时有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响，选择健康的朋友，设置良好的界限，并参与积极的互动将有助于你保持良好情绪，与他人互动激活了大脑中不同的领域，也可以帮助他们获得良好的感受。因此，学会处理人际关系非常重要哦，怎么办呢？当你学会尊重、理解、倾听、关心时，好的人际关系会自然生成。适度的社会链接还需要你有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好，通过这种方式获得心理愉悦！
11.懂得求助是你智慧的表现
有调查发现，70%的人无法识别自己的心理问题，68%的人知道自己可能有心理问题后不懂得、不愿意求助，认为自己的问题自己能解决，不需要让别人知道，也不需要专业帮助。这样就导致很多人本来一开始心理问题并不严重，因为不求助、不处理导致问题加重，甚至出现轻微症状导致精神分裂。国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人智慧的表现。所以，大家要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当的求助，不要隐瞒疾病，也不要扩大疾病的症状，及时寻求专业帮助。求助的方法有很多，学生可以求助学校的心理中心，社会人可以寻找专业的咨询机构或者医院的精神科。当然，如果问题较轻，求助你身边信赖的人也是一种非常不错的方式，问题较重的话建议大家一定要求助专业人员，以免导致更加严重的后果。
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