俗话常说，健身先健腿，为什么要先练腿呢？因为腿部肌群是全身最大、力量最足的肌群，在这个前提下，无论是你是想要减脂、塑形，还是增肌，腿部练习都可以满足你的需求。

　　今天分享几个腿部练习动作，通过这6个基础动作，我们可以充分掌握到实现了增肌、提升腿部力量、柔韧性三者的平衡

　　动作1——单腿深蹲

　　注意身体不要摇晃！如果新手太难，可以参照下边几个方法来进阶

　　1：站立在凸起平台上进行，这样悬空腿就不需要刻意上抬。

　　2：手臂抓握辅助物，但注意不要以手臂为主导。

　　3：将单脚深蹲变为单脚站立，注意不能借助惯性。（平台越高难度越大）

　　动作2——弓箭步深蹲

　　如果直腿一侧内收，可以拉伸内收肌，如果外旋，可以拉伸腘绳肌。

　　注意事项：两脚间距不能太接近

　　上半身垂直，不能前倾，正确动作是弯曲膝盖，降低臀部。

　　动作3——单脚支撑抬腿

　　注意事项：支撑脚越靠前，动作难度越高。

　　动作4——跳跃弓箭步、常规弓箭步

　　注意事项：跳跃式膝盖落地时，不要过重。

　　动作5——静态深蹲

　　每个人踝关节承受能力不同，只需尽力蹲到最低，或利用其他物体辅助下蹲。

　　注意事项：身体不能前倾，也不能弓背下沉，脚跟不要离地。

　　动作6——单脚踮脚

　　注意事项：做这个动作时，膝盖要稍稍弯曲，下降时脚跟可以触地。

　　来源：锻炼FUN

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