【原】塑形总是遇到很多困难，学会这4招，帮你一起打造完美身材

【原】塑形总是遇到很多困难，学会这4招，帮你一起打造完美身材

2024-11-04 17:28 浏览:103

　　导语：其实我们时常对减肥存在误区，认为体重减轻了就是减脂，其实事实并不是如此。我们体重的减轻存在多种可能性，可能是身体水分的流失，也可能是肌肉的减少等等，并不能起到塑形的作用，其中只有降低了人体的体脂率，调高人体新陈代谢速率才是我们说的真正意义上的减脂塑形。

　　下面我就来为大家介绍这4招：

　　1、多补充高蛋白食物

　　2、制定锻炼计划

　　3、适当增加力量运动

　　4、拒绝熬夜

　　对于减脂塑形，很多人第一时间想到的就是不吃碳水，其实这是不正确的，碳水应当减少摄入，但不可以一点也不摄入，我们可以采用芋头等代替我们常规的米饭和面条，这种高纤维食物可以促进肠胃的蠕动。

　　补充高蛋白的食物也是塑形的关键，高蛋白的食物是一种大分子物质，所有我们消化他们所需要的时间要长，消耗人体的热量也就更多，也就是我们平常所说的饱腹感强。其实我们生活中最简单的高蛋白食物就是早上一个鸡蛋和一杯牛奶。

　　完美的身体曲线离不开我们平时的自律和坚持的运动。我们的锻炼计划不应该是一成不变的，应该学会根据自己的身体情况进行升级和调整。比如我们规定的每日慢跑30分钟，结束之后可以采用跳绳的方式来调整呼吸，也防止肌肉在剧烈运动后突然停止出现发酸的状况。

　　其实完美的身材不只需要体重的加持还需要肌肉，我们平常总是能发现相同体重的人，一个脂肪含量高，一个肌肉发达，在不知情的情况下，肌肉发达的人看起来比脂肪含量高人要瘦，身材曲线要更美更健康，也看着更有活力。

　　力量运动可以是俯卧撑，引体向上这种常规的，也可以借助健身房里的运动器械，多种运动进行组合更能达到事半功倍的效果，进行力量运动前的基本准备活动，也不能忽视，也不可逞强好胜，造成肌肉的损伤。

　　可以说熬夜就是脂肪消耗的天敌，也是最容易被我们忽视的一点，我们有时会误认为晚睡不是在消耗我们体内的脂肪，其实并不是这样。我们都知道早睡早起的道理，但是因为工作的繁忙，我们熬夜几乎成为了生活的常态。

　　其实熬夜是对身体机能的损害，熬夜时虽然我们的大脑还保持着清醒，但是体内的器官的运转已经开始变得缓慢，我们持续性熬夜只会让身体负担加重，脂肪的消耗速率会大大地降低，从而造成了脂肪的堆积。