在家健身｜哑铃动作图解，锻炼胸肌、手臂、背、腿、腹肌！

在家健身｜哑铃动作图解，锻炼胸肌、手臂、背、腿、腹肌！

2024-11-06 07:49 浏览:89

　　只想在家锻炼的话，此时哑铃是你最有用的工具。靠哑铃就可以练遍全身，加上徒手训练的那些经典动作，你不一定比在健身房里的那些人练的差哦！

　　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。

　　在家健身 | 哑铃动作图解，锻炼全身肌肉，胸肌、手臂、背、腿、腹肌！

　　【锻炼胸肌】

　　哑铃飞鸟

　　哑铃画圆

　　哑铃屈臂推

　　哑铃卧推

　　哑铃仰卧颈后屈臂伸

　　【锻炼三头】

　　哑铃俯身臂屈伸

　　哑铃颈后单臂屈伸

　　仰卧锤屈伸

　　【锻炼背部】

　　单臂哑铃划船

　　俯身哑铃划船

　　哑铃肩回缩

　　哑铃仰卧颈后屈臂伸

　　哑铃硬拉

　　【锻炼二头】

　　双手哑铃弯举

　　哑铃交替弯举

　　仰卧哑铃弯举

　　坐姿哑铃单臂弯举

　　【锻炼腿部】

　　前哑铃弓步

　　哑铃后坐蹲

　　哑铃深蹲

　　【锻炼三头】

　　哑铃侧平举

　　哑铃前平举

　　直立哑铃屈臂

　　坐姿哑铃侧平举

　　坐姿哑铃推举

　　【锻炼腹肌】

　　哑铃侧屈伸

　　枕握哑铃仰卧