（一）运动的益处
适度运动对健康的益处是全方位的,主要表现为:
1,身体各系统的功能增强。运动不但可使运动系统本身的肌肉结实有力、骨骼的抗压抗折能力增强,而且还可使心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、内分泌免疫系统的功能都得到增强,改善机体的新陈代谢。如经常运动的人安静时心跳、血压都会偏低,血液中的血脂也会偏低等。
2,身体素质提高。经常运动的人明显会感觉到有活力,其肌肉力量、耐力、灵活性、柔韧性都可获得不同程度的提高。如一般老年人弯腰时手指能触地者仅占20.6%,而长期练太极拳的老年人则占88.5%。
身体素质指进行体育活动的各种机能能力,有时也可称为体能,主要包括力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧素质、协调能力、灵敏素质、平衡和反应能力等,其中与健康有关的素质主要为心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性。健身锻炼的目的主要就是改善这些与健康有关的素质。而对于爆发力、速度素质等运动素质并不是健身锻炼所追求的。
3,心理健康和社会适应能力提高。经常运动可使人心情舒畅、精神愉快自尊心和自信心增强。焦虑和抑郁是普通人碰到的最常见的两种情绪困扰,研究表明,体育活动能明显地减少这两种不良情绪。另外它也有助于增强人与人之间的沟通交流,提高对挫折等不良生活事件的抗击能力。
4,疾病的发生率降低,并有助于慢性疾病者的康复。科学研究表明经常运动可减少心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、癌症、骨质疏松、抑郁症等疾病的发生,而且由于机体免疫力提高,也可减少感冒等这类小病的发生。对于已患有这些慢性疾病者,适当的运动则有助于康复,从而延年益寿。
(二)运动的副作用
运动一般不像服药那样易产生副作用,但偶尔会产生一些不良影响。主要
有：
1,长期过度运动可引起局部劳损。如经常打网球的人易出现肘外侧疼痛:经常打篮球的人易出现膝盖骨疼痛。
2,偶尔引起过敏反应。极少数人可因运动而产生类似服药的过敏反应出现所谓的运动性过敏症或运动性哮喘等
3,少数长期运动的人可对运动成瘾,表现为停止运动后会感觉难受。
然健身运动鼓励每日进行以养成终身习惯,但运动成瘾者往往每日把体育活动放在优先于其它活动的突出地位,甚至淡漠对家庭、社会和工作的责任。