公号ID：knowyourself2015
公号简介：人人都能看懂、但只有一部分人才会喜欢的泛心理学科普
其实，大多数人都是在“被自己喜欢的人不喜欢了”的时候，最强烈地感受到想要改变。“什么？Ta喜欢那样的男生／女生？眼光也太差了吧……”然后还是忍不住会暗搓搓地、想试试变成那个样子的人。
有不止一个人问过我，“你是专业的你来说。Ta向我保证说Ta会改，但一个人的人格特点，真的可以改变么？”
研究显示，有87%的人希望在大五人格中的至少一个类别上有所改变(Hudson & Robert, 2014)在五种特质中，内向性得分高的人改变的愿望最强烈，他们希望能够变得更外向。他们认为，某种人格的改变，能够让他们变得更开心。
我们可以看到 “想要改变自己的人格”这个愿望，可能比你以为的还要常见。今天就来聊聊人格可不可以被改变，以及如何才能改变人格。
其实人们都不太愿意改变自己
尽管如上文所说，我们中有很多人都想过改变自己的人格。但Riis(2008)等人的研究发现，人们并不像自己想象中那样愿意从根本上改变自己，他们只愿意改变那些和自我身份感关联不大的特质。
研究者在357个大学生中进行了实验：他们罗列了19种人格特点的标签。让被试对这19个标签从“与自我认同相关的维度”进行打分。根据他们的打分，研究者把这些人格特质划分为了两类：其中10项（包括友善、共情力、自信、动力、情绪恢复力、自控力、创造力等）被划分为与自我认同相关性强的特质，9项（包括机械记忆力、专注力、情景记忆、警觉等）被划分为与自我认同相关性弱的特质。
然后，研究者让参与者看了一段报道，文中声称可以通过药物的手段，在没有副作用的情况下永久改变大脑功能，增强人格特点。然后，参与者会阅读对每一种人格特质的表述，用1-7分表示自己“愿意使用药物来改变该特质”的意愿。
结果表明，愿意改变与自我认同强相关的10种特质的人更少。人们比较多愿意改变那些与自我认同弱相关的特质。
随后，参与者被被询问“不愿意改变这些人格特质的原因”，最高的选项是41%的人认为，原因在于他们“担心这会从根本上改变‘我是谁’”。
在另一个实验中，参与者是500名18-45岁的成年人，分成两组来阅读名叫Zeltor的药物广告，但其中一组读到的广告声称Zeltor的作用在于对人格特质进行“增强”（enhancement），它能在各方面提升自己，广告语是“变得比现在的自己更强”（Become More Than Who You Are）；另一组读到的广告则说明，Zeltor的作用主要在于“开启”（enablement），它能使你更自如，广告语是“做真实的自己”（Become Who You Are）。
结果发现，当被试认为药物的作用在于使自己更强时，他们更愿意使用这种药物来改变与自我认同弱相关的特质，比如“专注力”（concentration），更不愿意改变与自我认同强相关的特质，比如“适应社交的程度”（social comfort）。而当被试认为，药物的作用在于保证自己能够做真实的自己时，他们则更愿意将药物作用于和自我认同强相关的特质。
研究者认为，这两个实验的结果都验证了他们的猜想：人们更不愿意改变那些与根本自我认同相关的人格特点。
但改变人格的确能让我们更快乐
尽管不情愿发生根本的变化，但当一种特定的人格改变，即“人格提升”发生的时候，人们会变得更快乐。
研究者将更外向、更宜人、更尽责和情绪更稳定（神经质得分更低）作为更健康人格的标志。向着更健康人格方向发展的变化，被称为“人格提升” (Magee,2013)。
Magee(2013)等人使用11104名18-79岁的成年人样本，在四年前和四年后，分别对大五人格测试得分和幸福感（well-being）进行比较，发现当神经质的得分降低，而外向性、尽责性、宜人性提高时，人们的幸福感会提高，倾向于拥有更高的生活满意度，更经常地感受到积极情感，以及更少地经历消极情感。
当外向性得分提高的时候，我们会得到更多的社会支持，变得更自信和坚定；
当尽责性提高的时候，会有更好的工作成绩，更佳的工作-生活平衡；
宜人性提高的时候，会发展出更高质量的人际关系和友情，以更积极的态度去处理压力情境，关系中的冲突更少；
而神经质得分降低的时候，整体情绪更稳定，焦虑、抑郁情绪和强迫性的冲动更少。
不过，人格的改变并不容易。人格的稳定性已经得到普遍证明：我们都在某种“套路”中生活，而且这些“套路”往往都是在早年便已经形成，影响着我们的一生。早在出生时，我们的人格特质就已经被部分决定了——针对同卵双胞胎的研究表明，大约40-50%的人格特质源于基因(Dahl, 2014)。
Roberts和Jackson(2008)则通过fMRI核磁共振成像证明某些具体的基因表现能够影响人格形成，比如，拥有5-HTT这种基因序列的人更具有攻击性，而糖皮质激素受体更活跃的人，天生的抗压能力就更好。
因此，即便我们在不同的情境下，可能会体现出人格的不同方面，但在长时段内考察时，我们的行为仍然会体现出某些恒定的、一般性的特质，呈现出某种“常态”(Bem, 1974)。不过，研究显示，在常态之外，我们的人格还是处在变化中的。甚至，人格提升可以通过主观努力去达成。我们在后文中会说到。
人人都能经历一些人格提升的机会
我曾与年轻时的恋人，因为彼此对峙“我是不会改变的，我永远都不会改变”而开始了漫长的分离。和许多人在多年后回想过去恋情的感受一样，会觉得当时坚持要分开的理由其实并不成立——没有人是不会改变的。哪怕自己坚定地认为自己不要，也一定会随着时间和经历发生变化。
事实就是，在没有做出有意识的努力的情况下，我们的人格也会发生改变。这既包括随着年龄增长而表现出的自然的成熟，也包括受到外界因素的影响而发生改变。
1. 自然的成熟（maturity）
随着年龄的增长，我们会不断地调适自己的行为，会越来越接近心理学家所说的“成熟”的状态。针对10-65岁人群的研究发现，从青春期到老年，除去在“成年初显期”（emerging adulthood，大约在18-30岁间）这一特殊的年龄段，我们的尽责性、宜人性、开放性都会不断增长，神经质水平则不断下降。也就是说，在大趋势上，我们都会变得越来越能够自控和自律，理解和宽容他人，对世界保持越来越开放的心态。
只有在“成年初显期”时，宜人性出现了下滑，神经质则有短暂的上升：在18-30岁间，由于生活的可能性和不确定性最高，我们的情绪不稳定性会增加，但对他人的同理心、信任和宽容则会下降。
其中，尽责性和宜人性两项，随着年龄的增长变化最为显著。研究显示，一个65岁的典型样本，自我约束的能力高于85%的青春期早期样本，宜人性高于75%的青春期早期样本(Soto, 2015)。
外向性这一指标则是在五种特质中变化最小的，从幼年到青春期有一段时间急剧下滑，但在此后的一生中都保持平稳，也就是说，内向/外向的人格特质是最稳定的。
不过，年龄增长导致的人格变化也在不同的文化环境下体现出了差异。比如，香港学者针对“乐观”这一人格特质进行的跨文化研究显示，在美国的样本中，年龄越大，会表现出越乐观的趋势；而在中国香港的样本中，则是年龄越大，乐观的程度越低(You, 2009)。
2. 承诺和责任带来的改变
Lodi-Smith(2007)等人认为，“社会性投入”（Social Investment）的增加和减少都会影响和改变我们的人格。社会性投入指的是在成人社会角色上的投入和承诺。比如，在工作语境中，进入一个对于自己来说很重要的岗位；在家庭语境中，进入婚姻，或者变成父母，这些都是社会性投入的增加。
“社会性投入”的核心是承诺，无论是我们进入一个工作岗位，还是一个新的家庭角色，都意味着我们做出了相应的承诺。
Hudson(2016b)的纵向研究表明，进入一段对我们很重要的、稳定的工作，在工作中的卷入（involvement）程度和投入（investment）程度都在增加时，我们的尽责性会提高；成为新父母的人，宜人性和尽责性都会提升；投入一段长期的亲密关系，也会使我们的神经质水平下降，情绪稳定性更强(Lehnart, 2010)。
有一份事业、有一个孩子，都真的能给我们带来人格上的提升。
3. 幸福程度本身也可以改变人格
不仅人格的改变可以影响生活满意度，一个人的幸福程度也会反过来影响人格。负面的人生事件、长期的困境、极低的生活质量，都会使得神经质的水平出现虽然不显著、但是持续的上升(Jeronimus, 2013)。（创伤事件毫无疑问会给人格带来负向的改变，但不是本文论述的重点，本文着重论述人格提升）
而如果一个人的生活满意度比较高，幸福感较强，那么也会体现出高宜人性、高尽责性、低神经质的人格特质，这不仅体现在横向的、同时期的比较中（更幸福的个体人格更健康），也体现在纵向的、变化性的比较上，即一个人如果幸福感比较强，那么Ta会表现出持续的人格提升 (Soto, 2015)。
如何主动、有意地提升人格？
除了被外界的因素影响外，我们也时常会做出改变人格的努力。Hudson(2015)等人在16周的实验中，证明了我们确实可以通过自己的努力来改变人格。参加实验的都是想要提升自己人格的大学生，他们被分成两组，其中一组作为控制组，另一组则针对自己想要改变的人格特质，制定出具体、可行的目标，并制定相应的改变计划，比如完成类似“在周四下午叫xx喝咖啡”，或者“对室友所说的话感到心烦时，告诉对方自己的感受”的任务，整个过程在研究者的监督和帮助下实行。
结果，实验组的学生在实验结束时，的确体现出了人格的改变，他们在人格测试中的得分得到了他们期望的提升或下降。
Hudson(2016)的研究表明，如果你拥有非常强烈的改变自己的愿望，但仅仅停留在目标的层面上，而不去执行和实现，那它反而会降低生活幸福感。(Polivy, 2002)。因此，如果你并不打算做什么，我们劝你打消变成更好的人的幻想，接受自己，会比较容易幸福。
而如果你确定想要改变自己，你可以尝试以下几点：
1. 改变思维模式，停止标签化、固化（fixed）你自己
当你将自己标签化为“害羞”、“不善交际”，并觉得这是不可改变的时候，你就会给自己不去参加party和聚会找一个理所当然的借口。所以如果你决心改变，就需要先给自己去掉标签，去掉这些非黑即白的想法，把自己看作可发展、可塑造的个体。
2. 设置具体的目标
明确“你想要改变什么”和“你想要成为什么样的人”这两个问题。如果你只是模糊地觉得“我想要成为像xx一样的人”，你需要具体化，这个人身上的哪一点是你想要成为的？是Ta的行为、习惯、说话方式，还是别的什么？改变这一点，是否真的对你有那么大的意义？事实上，就在设定目标这一步，很多人就会发现自己想象中的改变并不必要。
3. 设置具体的计划
你的计划越细越好，比如，“这个月参加4个party，在每个party上认识至少10个人”就比“这个月交3个新朋友”要好。在开始之前，要做好长期和艰苦奋斗的准备。你还要按时间段建立奖赏机制：奖赏可大可小，可以是任何东西，但它们需要被设置在一系列具体的、可被检查的时间点上。
你甚至可以设计一个假想的模仿对象，设置Ta每天的行为习惯是什么样的，会在不同的情境下有什么样的表现，然后时刻提醒自己照着Ta那样去做。
你还可以把你的计划告诉信任的朋友或家人，他们就能帮助你监督行为习惯。
4. 如果你还不能真正做到，先“假装”自己可以做到
如果你觉得自己过于内向，并且一时半会无法改变这样的想法，你可以让行动先于思维：让自己去尝试和他人交谈、主动约会，接着你就会发现这没那么可怕。
5. 给自己留出一些用来“崩溃”的时间
特别是在一开始的时候，你可能无法24/7都像另一个人那样生活。因此，你可以给自己留出一部分独处的，或者和亲密的人相处的时间用来“崩溃”，在这段时间里，你可以完全不合逻辑、不遵守规则地表现和生活。但在这段时间之外，记得坚持新的行为习惯。
6. 把自己扔到新环境中
新鲜事物永远是改变的动力。当你在熟悉的环境中压力太大而无法改变时，可以把自己扔到一个完全陌生的环境中（比如参加一个俱乐部或者社团），和陌生的人和事物相处，参加新的活动，这会更容易激发出另一个你自己。
7. 写日记
写作是一个追踪自己，不断加深自我认识的过程，它会记录下你在这个过程中真实的感觉，并时时总结和反思自己。
头图来源：123RF.com.cn图库
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