想要达到增肌的目的，除了科学合理进行锻炼以外，也需要保证充足的营养和睡眠。有氧运动是一种主要依靠身体内的脂肪和葡萄糖进行无氧代谢来提供能量的运动，常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。有氧运动对人体的好处较多，但在锻炼时也应注意适量，以免加大运动负荷而损伤身体。
1、慢跑：慢跑是一种较为常见的有氧运动，在进行慢跑时，身体各个器官均会处于活跃状态。此时血液循环会加快，身体的新陈代谢也会加快，因此可以较为迅速地消除疲劳，有利于增肌;
2、游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳时，由于需要克服水的阻力，也会导致身体处于离心状态，此时肌肉的速度并不会减慢，反而会增强。因此有氧运动也可以帮助增肌，同时可以消耗体内多余的脂肪和葡萄糖;
3、骑自行车：骑自行车可以有效锻炼大腿和臀部，提高人体的基础代谢率，燃烧卡路里。而且骑自行车时，由于大腿肌肉不断收缩，还可以锻炼腿部肌肉，防止其变粗;
4、跳绳：跳绳是一种简单易行的有氧运动，在跳绳过程中，由于大腿不断跳动，下肢血液会优先流向心脏，可以促进心脏泵血，从而增强心肺功能，有助于增肌。
有氧运动虽然对人体有益，但在锻炼时应注意适量，以免过度运动给身体造成损伤。如果锻炼强度过大，可能会导致肌肉损伤等。此外，如果在短时间内进行过量的有氧运动，可能无法达到增肌的目的，甚至可能导致横纹肌溶解等不良情况。