纠结了很久要不要写这个文章因为在还没有健身的时候真的是瘦的入不了眼，想健身不是一天两天了，两年前就已经开始健身，但都是半途而废，所以看这篇文章的你们想增肌的你们只是三分钟热度的话，我建议你们还是边儿去吧。健身是一个需要持之以恒的事情，而不是说你练个十天半个月就可以增重许多。
1️⃣三分练，七分吃。练固然重要，但最重要的还是吃。增肌的人一天要最少吃5顿，少食多餐，三餐正餐，两份加餐。早餐一定要吃，不是说可以随便吃，要吃碳水比如：全麦面包、米饭、番薯、土豆、西蓝花等都是属于碳水。然后就是蛋白质，我增肌的时候一天吃5个蛋白，后面加入蛋白粉的摄入，蛋白质的提供有：鸡胸肉，牛肉，鱼肉，牛油果，香蕉，牛奶等。
2️⃣睡眠。健身的你最好就戒掉熬夜吧。肌肉都是在晚上睡觉的时候进行重组，所以我熬夜的时候我就告诫自己，你晚睡你今天就白练了！最好把烟酒也戒了。
3️⃣练。操练是必不可少的了。我的计划是一周四练，肩部一天，背➕二头一天，胸➕三头一天，腿一天。很多新手会一直练手臂，其实健身就要练大肌群才有利于增重增肌，哪些是大肌群呢：肩，腿，背，胸。增肌我所推荐的是大重量，多次数，意念合一，顶峰收缩。大重量就是你一组的重量能做8到12个就对了，然后一共做3~4组。做完之后肌肉的放松也是很重要的。
这就是我健身两个月以来的变化，和心路历程和一些小经验，希望健身大佬们给我多提一些建议，也希望健身小白们可以看了我的文章后一起加入增肌的队伍。