拥有一身完美的肌肉是每个男人都想要的，特别是腹肌和胸肌，如果拥有它们，那么你的魅力就会增加。增肌相对于胖子来说容易一些，但对于瘦子来说却很难。瘦小的男性看起来病怏怏的样子，不仅体弱多病，同时也会被异性嫌弃，因为看起来没安全感。如今已经不是以瘦为美的时代，只有拥有肌肉身材才能让你更自信。
前面也说到，瘦子很难增肌，但也并不是不能增肌。想要练出非常强壮的肌肉是很难的，但练出肌肉线条还是有很大希望的，关键的是要坚持进行健身锻炼和正确的锻炼方法。很多人健身了一段时间发现自己的增肌效果并不好，那么要怎么做，才能提高增肌的效率呢？
1.优先训练某部位的肌肉
这种方法主要是先把身体的某部位的肌肉增强，如果：腹肌、肱二三头肌、胸肌等。但你要注重的是某一部位较弱的肌肉，而不是随便选一部位的肌肉来优先训练。只有这样，才能让你的肌肉均匀的增长，因为在力量和精神最充沛的时候，毋庸置疑，训练的效果是最好的！
2.适当安排运动量
许多人为了快速增肌，每天不计时间的锻炼，甚至一天都在锻炼，这真的对增肌有效果吗？错了！这样长时间锻炼一点效果都没有，反而还会影响增肌效率。应该每周安排自己锻炼3次以上，最好做到5练2休，并且，每一次锻炼的时间不要超过1个半小时，每次锻炼的动作控制在8-10个。
3.挑战极限
在健身中，有一种方法叫极限锻炼法。肌肉在重大的阻力下，会不断的收缩，肌纤维就会破坏重组，从而达到增肌的目的。极限锻炼法很简单，用身体能承受最大的重量去练，但需要注意的是，这种方式导致受伤的几率很高，所以，健身新手不适合用。
4.训练计划定期改变
健身是一个循环渐进的过程，如果长期都按着一个健身计划去锻炼，那么身体会进入一个适应状态，导致增肌效果越来越差。想要突破这种瓶颈，那么就需要改变训练计划。
5.饮食计划
在增肌期间，一个正确的适合自己的饮食计划很重要。当摄入热量比消耗热量多的时候，按理说体重就会上升。这仅仅只是脂肪的增加，但对于瘦子来说是好的，只有身体变大了，练出的肌肉才能显得更强壮。