秋季，作为四季之一，以其独特的气候特点和景象变化，往往给人带来复杂的情绪体验。气温下降、日照缩短、落叶飘零，这样的环境转变很容易引发人们的心理波动，尤其是一些敏感人群更容易受到季节性情绪障碍的影响。了解秋季对心理的影响，并采取适当的方法进行调节，对于维持心理健康至关重要。让我们一起了解一下秋季季节变换对心理会有什么影响吧！
忧郁情绪
光照减少可能导致人体内的褪黑素水平升高，进而影响心情，出现疲惫、忧郁的情绪。
焦虑不安
天气转凉，可能让人感到孤独、缺乏活力，特别是对于独居者来说，秋天的萧瑟容易引起内心的孤寂感。
睡眠问题
秋季夜晚变长，白天变短，生物钟可能需要一段时间来适应，导致入睡困难或过度嗜睡。
那我们又该用什么方法
来应对这些情况呢？
生活规律调整
(1)作息时间：尽量保持稳定的作息，早睡早起，充足的睡眠可以帮助身心恢复。
(2)均衡膳食：多吃富含维生素D和Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、深色蔬菜等，有助于改善心情。
心理自我关怀
(1)户外活动：利用晴朗的日子进行户外运动，如散步、跑步、骑行，自然光照射有利于提升情绪。
(2)社交互动：与亲朋好友保持联系，分享心情，避免孤独感加剧。
(3)兴趣培养：发展一项新的爱好，比如阅读、绘画、瑜伽，转移注意力，充实自己。
环境营造
(1)室内照明：增加室内光照，使用暖色调灯光，创造温馨舒适的居住环境。
(2)植物绿化：室内摆放绿植，不仅可以净化空气，还能提升空间的生机感，间接改善心情。
观察与体验自然之美
(1)赏枫叶：秋天是观赏红叶的最佳时期，找一个周末去附近的公园或山林走走，欣赏色彩斑斓的叶子，让眼睛和心灵都得到美的滋养。
(2)闻秋香：走进果园，采摘新鲜水果，或是闻一闻植物的气味，让自然的味道唤醒感官，感受秋天的气息。
(3)听秋声：听听风吹过树林的声音，或是雨滴落在地面的清脆响声，这些都是秋天独有的乐章，让你的心灵更加贴近自然。
心理调适
(1)冥想练习：定期进行冥想或瑜伽等活动，帮助内心平和，提升抗压能力。
(2)专业求助：当觉得无法自行调节时，应及时寻求心理咨询师的帮助，必要时考虑药物治疗。请记住，求助是勇者的行为，是改变的开始。
A.以下是可以求助的心理热线：
1.全国青少年心理咨询热线：020-12355
2.广东省心理援助公益：020-81777652
3.河源市心理援助热线：0762-3610866
B.学校心理咨询预约方式：
1. 现场预约：图书馆A区心理咨询中心前台
2. 电话预约：0762-3800293
3. QQ预约：700245020
4. 微信公众号预约：关注“智为心理服务平台”，登陆账号密码后可进行预约。
通过上述措施，我们可以有效地减轻季节变化对心理健康的不良影响，积极拥抱秋日的美好，让心灵保持平衡和愉悦。如果发现身边的朋友或家人出现持续的难以自行调适的抑郁情绪，鼓励他们寻求专业的心理健康服务，共同度过这段特殊的季节过渡期。
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来源：学工处心理中心
编辑：许焕松
策划：学工处心理中心何晓清