篇一:[囚徒健身计划一周表]囚徒健身图文教程和计划表(完美打印版)
囚徒健身六艺十式图文教程和计划表（直接打印版）俯握撑 第一式 墙壁俯卧撑 初级1 组，10 次 深蹲 肩倒立深蹲 初级1 组，10 次 引体向上 垂直引体 初级1 组，10 次 举腿 坐姿屈膝 初级1 组，10 次 桥 短桥 初级1 组，10 次 倒立撑 顶墙倒立 初级30 秒中级2 组，各 25 次 中级2 组，各 25 次
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