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女人在家怎么锻炼才好

   日期:2024-11-01     浏览:108    移动:http://xiaoguoguo.dbeile.cn/mobile/quote/220.html

  寒冬的日子,室外的运动都比较难进行的,但也是有很多室内运动是可以做的,比如单车、瑜伽、跳绳等等!那么这些适合女生冬季的室内运动都应该怎么进行呢?有兴趣的女性朋友不妨一起看下吧!

女人在家怎么锻炼才好

  原地弹跳一分钟

  有一定的节奏。尽可能地蹲下去,尽可能地跳高,让身体动起来,进入运动状态。

  而且,坚持深蹲的话,可以修炼出翘臀哦。

  买个弹力带

  双手抓着弹力带与肩同宽,吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强),同时尽可能拉开弹力带,呼气回到胸前。

  如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动,有助于改善驼背,让人更挺拔,锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。

  而且弹力带还有许多其他的的训练方法。

  俯卧撑

  做一分钟,如果力量不够的妹子,可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上,而不是上肢,尽可能地用到你胸肌的力量,同时锻炼你的上肢。

  而且女生做俯卧撑可以紧致胸部,还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

  起立半蹲

  做二十个,配合呼吸,慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效,特别是如果你比较强的话,试着半蹲下去后保持三秒,腿开始酸了就证明锻炼到了。

  双腿分开得尽可能宽

  双腿保持伸直,膝盖不要弯曲,直背弯曲去用左手摸你的右脚,直立身体,再用右手摸你的左脚,一边做二十个;

  坚持这些锻炼,不仅可以完美你的体型,更能培养气质。

  1、平躺在垫子上,脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲,脚掌并拢,将膝盖打开使大腿贴于地面,但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部,以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。

  2、利用腹部的力量将上半身抬起,下巴微抬,双手平伸向前。

  3、双膝并拢,脚底着地,身体仍然维持上抬,双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

  4、躺下,回到开始位置。

  1、适合女生在家做的运动之探臂俯卧撑

  1.1、采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。

  1.2、身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。

  1.3、做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。

  2、适合女生在家做的运动之踢腿运动

  2.1、平躺下来,休息两分钟。

  2.2、然后将右腿抬高,毛巾抵住右脚掌,呼气,上半身向上抬高,肩膀和头部离开地面,毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。

  2.3、两秒钟后放下身体和双腿,再换左侧练习,练习十次左右。

  功效:这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习,除了对消除腿部脂肪,塑造优美腿型很有效果之外,更能消除顽固的腹部赘肉。

  3、适合女生在家做的运动之跳绳

  不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  4、适合女生在家做的运动之下蹲

  能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。

  5、适合女生在家做的运动之腰部运动

  有效的有氧运动时间是多长呢?想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下。

  反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

  1、眼睛

  坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

  美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实,跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时,并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后,第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度,而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

  2、颈部、肩部、脊椎

  经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

  3、心脏

  坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

  4、血液

  有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

  1、瑜伽

  瑜伽是一种可以调养身心的运动,一方面可以帮助我们减肥,另一方面也是可以帮助我们平缓情绪的。总的来说瑜伽对我们的身心健康都是非常有利的,所以如果我们想减肥的话,就不妨可以多学习一些瑜伽方面的知识,同时也是可以帮助我们塑造一个更加完美的身材。

  2、仰卧起坐

  仰卧起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量,所以说多做仰卧起坐的话对于腰部腹部的瘦身效果比较明显,仰卧起坐由于操作也比较的简单,是要在一个平坦的地方就可以进行,所以说我们在家里就可以正常的进行锻炼,差不多每天的话要至少在坚持六十个左右,这样的话效果才会明显。

  在家做什么运动减肥比较快?最推崇的就是瑜伽减肥,瑜伽的好处是非常多的,如果我们不够专业的话,也是可以报一个瑜伽班的,这样的话,一方面帮助我们达到了减肥的功效,另一方面也是可以帮助我们陶冶情操的,同时在饮食方面进行一定的节制,那么效果肯定就会特别的明显。

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