对于成年人来说,有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐,每天都要做100个,很多年过去了,腹部虽然木有赘肉,也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和视频,觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿,平板支撑这些动作,确实对腹肌有好处,但是必须坚持,每个动作不能做的太多,可以分成几组练习,避免肌肉拉伤。久而久之,渐渐有了些许的肌肉感,但是作为女生,我觉得很满足了。
锻炼腹肌,这不是几个动作就能搞定的。
要从饮食和运动两方面入手。
1⃣️如果你体脂不高,那么可以直接进行运动,网上搜索一下腹肌撕裂者教学视频。选择两到三个动作,每个动作做3组,次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了,具体情况看身体的反应。
2⃣️如果你体脂偏高,那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有,看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练,其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变(基因不可更改),更多的是增加它的厚度,所以实话来说,腹肌是瘦出来的[大笑]
3⃣️如果体脂好,就需要做饮食调整,多吃蛋白质蔬菜,中低的碳水摄入,每天进行有氧运动或者举铁,然后在进行腹肌训练
希望可以帮助到你,有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]
很高兴回答你这个问题,我是个健身小白,平时喜欢瑜伽,健身,我自己练的马甲线就是常做这几个动作:
1.平板支撑
2.平板支撑左右转(图1)
3.仰卧肘膝交叉起(图2)
4.直腿卷腹(图3)
5.双腿卷腹(图4)
6.俄罗斯转体(图5)
相互交流,多多指教[呲牙]
传统观念认为核心指的是腰腹,个人认为腰腹,胸背,臀都应该属于核心,对于身体的稳定性都很重要。
具体来说,杠铃,哑铃的平板卧推,上斜卧推,下斜卧推,钢线夹胸,俯卧撑,固定器械推胸等都可以练胸。杠铃,哑铃俯身划船,固定器械高位下拉,坐姿直臂划船,引体向上等等可以练背。山羊挺身,平板支撑,仰卧卷腹,侧卷腹,悬垂举腿等可以练腰腹。也可以多练习深蹲,硬拉。
当然训练一方面要注意姿势的正确,做到位。再者,安全是最重要的,量力而行。希望可以帮到大家。
谢邀;
俯卧撑还不足以是徒手训练的主要训练,只能算是一部分,不过俯卧撑啊其实可以做成复合式训练。
俯卧撑加平板支撑,每组可以进行180秒平板支撑加俯卧撑交叉进行。
10个俯卧撑,然后进行30秒平板支撑,在继续10个俯卧撑,在进行30秒平板支撑。直至180秒,每天进行几组,根据自身情况来定。
健腹轮每天可以进行几组,刚开始可以进行跪姿进行10个起步的。
这个健腹轮做多少你自己定量,太少了没效果,太多了吃不消,所以这个度你自己掌握吧 本文地址:http://xiaoguoguo.dbeile.cn/quote/251.html 多贝乐 http://xiaoguoguo.dbeile.cn/ , 查看更多