本 期 导 读
《达摩易筋经》、《洗髓经》中说，炼成内壮的人和普通人有以下这些不同的地方：一、祛病；二、不生虚劳疾病；三、终身身体强健；四、不怕饥饿和寒冷，几天不吃饭没关系；五、房事不败；六、功成不退转；七、神勇。
《达摩易筋经》、《洗髓经》当中，经常提到「内壮」和「神勇」。我们在阅读武术和其他修行书籍的时候，也常碰到这两个词，那么「内壮」和「神勇」到底指的是什么呢？
实际上，「内壮」和「神勇」是武功修习和佛道修行中的术语，有其特定的含义。
我们先说说内壮。
何为内壮？
任何事物都有内外之分，可分为外在的、内在的，或现象的和本质的。内壮，顾名思义就是内里面强壮，与之相对的称为「外壮」。
具体而言，内是指人的骨、髓、精、炁、和血；外是指人的肌肉和外形。
内壮者骨坚髓满，血气充盈，由骨中生出神力，极坚极重，身体为金刚不坏之体。
而外壮者，虽然力量很大，但终因缺乏根本，不能持久。区分内壮和外壮需要一双慧眼识真。
大家都听过商纣王昏庸无道、纵容妲己敲骨验髓的故事吧。
《封神演义》第八十九回，纣王同妲己在劳民伤财兴建起来的鹿台上观看朝歌的雪景，看见一位老者和一位少年赤脚过河。
老人不畏寒冷，步履轻快，而那个少年却怕冷，畏畏缩缩不敢过河。纣王十分奇怪，少壮老衰是自然规律，为什么这两个人刚好相反呢？
妲己说：「老的不怕冷，是因为先天禀赋深厚，骨髓、精血充盈，虽老也不怕寒气；而少年先天禀赋浅薄，骨髓不满，虽然少年，形同老迈，所以怕冷。」
纣王不信，于是让人捉来老者和少年，用斧子劈开二人的胫骨查看，果然如妲己所言，老者骨髓盈满，少年骨髓浅薄。
妲己祸国殃民，商纣王残忍至极，不过这个故事却也清楚地表明了内壮和外壮的区别。
有人做过一个非常有意思的实验，让西方人画出自己想象中的中国美猴王孙悟空的形象。结果绝大多数人画的都是体形巨大，体重300多斤的银背大猩猩。
给他们看了实际的孙悟空的样子，受试者都表示实在不可思议！中国的猴王居然是这个样子！这也从侧面说明了内壮者的外表不一定强悍。
何为神勇？
那什么又是「神勇」呢？神勇是内壮练成之后的表现，也就是可以被大家看到的不同于常人的地方。
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《达摩易筋经》、《洗髓经》中说，有以下这些不同的地方：
一、祛病；
二、不生虚劳疾病；
三、终身身体强健；
四、不怕饥饿和寒冷，几天不吃饭没关系；
五、房事不败；
六、功成不退转；
七、神勇。
在功法练习中不可急功近利，追求外壮，因为一落外壮，就永远练不成内壮了。有人说兼顾外壮行不行呢？
也不行，兼求外壮者内脏气血不足，虽能功成但不会持久。只有一心练内壮，进展虽然缓慢，但神勇功成不退，铁石不磨。
老子《道德经》中讲，柔弱者生之道，强壮者死之相。习练者不能一味追求外表的强大。
当然并不是说内壮者的外形不好看，或者说外表强悍的就一定不是内壮。
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事实上内壮者外形身姿都是非常漂亮的。历史上许多武将就是很好的例子，常常可以看到史书上对武将的记载：「身姿英武，相貌非凡，英气逼人……」
相比于修身的过程也是类似的，内圣外王，个人内在的修养日趋完善的同时，外在的社会价值也会相应实现。
以上关于内壮神勇的概念，习练者不可不察。
外壮易伤，内壮坚且久
外壮练的是外在的肌肉、筋骨、力量或者速度，这种能力的练习和脏腑的健康程度是相关的。
很多运动员在黄金年龄时能出非常好的成绩，而且还不容易受伤，一直状态很好。而过了这个阶段就会经常受伤，这是为什么？
因为他的习惯已经养成了。对于相同强度的动作，在原来的内脏功能下是能做出来的。逐渐地，脏腑功能衰弱，自身元炁的能力变弱，再做同等强度动作就会透支。时间一长，是肯定要受伤的。
这是一个必然的过程——内里面弱了还得要支撑高强度的训练，这一定是无法长久支持的。如此练出来的身体强壮叫「外壮」，其表现就是肌肉特别强健。
肌肉的运动需要消耗能量，这种消耗需要强大的脏腑功能来支撑。
首先，消化吸收功能要足，得要藏得住；光藏得住不够，少阴和厥阴的功能也要足……各项功能都强才能供得上这种消耗。
如果那个地方不足了，比如某处经脉不通，此时就做不到供应的及时性，局部就会产生透支，积累下来就成了「伤」。
在《易筋经》里明确提出：「外壮虽坚不久」——虽然很坚固但是不长久！
「内壮」是脏腑和经脉的强壮，练的是脏腑功能，让脏腑功能能够尽可能得保持在最佳状态，使经脉保持通常，这种状态是坚固又长久的，因为它是根本的能力。
做同样的运动，经脉通畅的时候消耗最少，因为中途的损耗少了，脏腑功能都跟得上供应。即使局部受了伤，也会因为其内脏功能强、经脉通畅，使得恢复功能变强。
内壮是既能坚又能久的，这就是外壮和内壮的区别。
在《易筋经》里还有一句：「一落外壮，则永不得内壮」。可见二者是矛盾的，而且是根本上的矛盾。
外壮的时候练的是肌肉的能力，肌肉越强壮肌肉之间通行的能力越弱，经脉就很难让它保持强壮，然后它对脏腑的消耗就又大了。
肌肉消耗得多，好多健美运动员就要靠吃高强度蛋白粉维持。不经过消化吸收直接补充，这就是饮鸩止渴，相当于把消化吸收功用外部的方法替代了。于是，这部分功能永远得不到锻炼，会衰弱得更快。
内壮功法之太极拳
我们的传统国粹太极拳便是能炼成内壮的功法之一。
练太极拳注重内功，即背式呼吸与动作劲法、神意的配合。
太极拳不特意去使用肌肉的力量，而是要让肌肉放松，因而这样练之后得到的是脏腑、经脉的强壮。肌肉方面带得动就多带点，带不动就少带点，随着内脏的状态自己调整。
然而，在现代社会，我们见到的最多的是这样的太极操。
能炼成内壮的太极拳和徒有其表的太极操、太极舞的本质区别在于：内功。
太极操没有内功，不能炼养中气、丹田气，难以产生内劲，不能濡养内脏，对身体改善的效果不明显，这也是很多人练了没有感觉的原因。练对了，太极拳可降低全因死亡率。
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他是否真的终身身体强健还不晓得，但是他45岁时去美国权威机构检测身体，发现心肺年龄还不到20岁。身体年龄依旧保持在巅峰时期，这也是内壮的表现。
万周迎
当代知名太极拳家、太极养生专家，陈式太极拳第十二代传人、祁家通臂拳第八代传人，正安文化特聘太极老师，北京侠友太极书院创始人。
万老师曾任教于北航大学十余年，热心慈善事业，义务传授盲童、聋哑、留守儿童太极功夫。现为中华少年儿童慈善救助基金会「侠友心太极梦」项目负责人。
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